Ăn ổi có bị táo bón không? Giải đáp A - Z từ chuyên gia

Thẩm định bởi:

Dược sĩ Trịnh Thị Nhàn

Chuyên khoa: Dược lâm sàng, Dược liệu

Ổi là loại trái cây tốt cho sức khỏe và được nhiều người yêu thích nhưng lại không dám ăn thường xuyên vì sợ táo bón. Vậy thực sự ăn ổi có bị táo bón không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Dược Thái Minh.

Ăn ổi có bị táo bón không?

Thành phần dinh dưỡng trong ổi và tác động đến hệ tiêu hóa

Trước khi đi tìm hiểu về vấn đề “Ăn ổi có táo bón không?”, hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Ổi là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, tác động của ổi đến hệ tiêu hóa có thể khác nhau tùy thuộc vào độ chín của quả.

Ổi xanh

Chứa nhiều tanin: Tannin là một loại polyphenol có vị chát, thường có nhiều trong các loại trái cây chưa chín. Trong ổi xanh, tanin có tác dụng làm se niêm mạc ruột, giảm tiết dịch và làm chậm nhu động ruột. Đó là lý do tại sao ăn ổi lại bị táo bón, đặc biệt là ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Tính bình, vị ngọt chát: Theo Đông y, ổi xanh có tính bình, vị ngọt chát, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Vị chát của ổi xanh có thể làm giảm tiết dịch tiêu hóa và nhu động ruột, góp phần gây ra táo bón.

Tùy độ chín của quả ổi mà tác động đến hệ tiêu hóa có thể khác nhau

Ổi chín

Giàu chất xơ: Ổi chín là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Chứa nhiều vitamin C: Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Vitamin C giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Vậy ăn ổi có bị táo bón không?

Ăn ổi xanh có thể gây táo bón

Ăn ổi có bị táo bón không? – Câu trả lời là CÓ THỂ gây táo bón, khó tiêu, đầy bụng nếu ăn ổi xanh. Ngược lại, nếu ăn ổi chín thì không chỉ không gây táo bón mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón nhẹ và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Do vậy, những người có hệ tiêu hóa kém, đang bị táo bón hoặc có tiền sử các vấn đề về đường ruột nên hạn chế ăn ổi xanh.

Cách ăn ổi không bị táo bón

Ưu tiên ăn ổi chín: Ổi chín không chỉ có hương vị thơm ngon hơn mà còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Trong khi đó, ổi xanh chứa nhiều tanin, có thể gây táo bón, đặc biệt là khi ăn với số lượng lớn.
Ăn điều độ: Ăn ổi nhiều có bị táo bón không? – Dù ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều cùng một lúc. Bởi điều này có thể gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón do hệ tiêu hóa không kịp xử lý lượng lớn chất xơ.
Loại bỏ hạt ổi: Hạt ổi cứng và khó tiêu hóa, nếu ăn nhiều có thể gây khó chịu và táo bón. Do đó, nên bỏ hạt trước khi ăn để giảm thiểu nguy cơ này.

Ưu tiên ăn ổi chín, loại bỏ hạt khi ăn

Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, giúp làm mềm phân và hỗ trợ di chuyển của thức ăn trong đường ruột. Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Bên cạnh việc ăn ổi đúng cách, cần xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Câu hỏi thường gặp khác

Ngoài thắc mắc về vấn đề ăn ổi có gây táo bón không thì người dùng còn băn khoăn một số vấn đề khác như:

Uống nước ép ổi có bị táo bón không?

Uống nước ép ổi thường không gây táo bón, mà ngược lại, có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ổi chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp tăng cường chức năng đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong ổi giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình di chuyển của phân qua ruột, giúp ngăn ngừa táo bón.

Tuy nhiên, nên hạn chế uống nước ép ổi xanh và lưu ý đến lượng nước ép tiêu thụ để tránh các vấn đề về tiêu hóa.

Nước ép ổi – Thức uống có tác dụng tốt cho sức khỏe

Uống lá ổi có bị táo bón không?

Uống nước lá ổi có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, nhưng không nhất thiết gây táo bón. Lá ổi có tính chất se, chứa tanin, một chất có khả năng làm co cơ và giảm tiết dịch, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu nước trong ruột, có thể dẫn đến táo bón ở một số người.

Tuy nhiên, nếu sử dụng nước lá ổi một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ và uống đủ nước, tác động này có thể giảm bớt. Nếu bạn có xu hướng bị táo bón hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên cân nhắc và có thể hạn chế sử dụng nước lá ổi hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ăn hạt ổi có bị táo bón không?

Ăn hạt ổi có thể gây táo bón ở một số người, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều hạt và không nhai kỹ. Hạt ổi có kết cấu cứng và chứa nhiều chất xơ không hòa tan, nên khi tiêu thụ với số lượng lớn, chúng có thể khó tiêu hóa và di chuyển qua ruột, gây ra tình trạng táo bón. Để tránh nguy cơ táo bón, bạn có thể loại bỏ hạt trước khi ăn ổi hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ và đảm bảo nhai kỹ.

Mong rằng với thông tin chia sẻ trên bạn đọc đã gỡ bỏ được nỗi băn khoăn “Ăn ổi có bị táo bón không?”, đồng thời biết cách để phát huy tối đa của loại trái cây tuyệt vời này. Và cũng đừng quên theo dõi Dược Thái Minh thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé!

>> Xem thêm: