7 bài tập giảm đau đầu đơn giản, hiệu quả cao thực hiện tại nhà!

Đau đầu triệu chứng có thể gặp ở bất cứ đối tượng hay độ tuổi nào. Những cơn đau đầu âm ỉ, khó chịu làm ảnh hưởng đến việc học tập, lao động hàng ngày.

Dùng thuốc kết hợp các bài tập giảm đau đầu chóng mặt là phương pháp giúp giảm đau nhanh chóng. Vậy đâu là bài tập giúp giảm đau đầu hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Dược Thái Minh nhé!

Tập thể dục giảm đau đầu tại nhà là phương pháp đơn giản giúp giảm nhanh cơn đau đầu

Nguyên nhân gây đau đầu 

Đau đầu căn bệnh phổ biến gặp ở mọi lứa tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên một vài nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh này có thể kể tới: 

• Căng thẳng: cảm xúc không ổn định, thường xuyên uống rượu bia để giải tỏa căng thẳng. Tình trạng này tiếp diễn nhiều ngày sẽ dẫn đến đau đầu. 
• Do tình trạng sức khỏe: đau đầu cũng có thể do người bệnh bị nhiễm trùng cổ họng, nhiễm trùng tai, viêm xoang hoặc các bệnh lý như cúm, sốt, cảm lạnh….. 
• Dị ứng: có thể do dị ứng với khói thuốc hoặc nước hoa, hóa chất, nước rửa tay chuyên dụng. 
• Do di truyền: tiền sử thành viên trong gia đình bị bệnh đau đầu thì nguy cơ cao bạn cũng sẽ mắc chứng đau đầu. 

Ngoài ra bệnh cũng có thể do nằm ngủ sai tư thế, thời tiết thay đổi, ô nhiễm môi trường sống, ô nhiễm tiếng ồn hoặc ánh sáng. 

7 bài tập giảm đau đầu hiệu quả cao 

Bài tập gập đứng người 

Gập đứng người là một trong bài tập thể dục giảm đau đầu đơn giản, dễ thực hiện nhất. Bài tập giảm đau đầu này vừa giúp ổn định nhịp tim lại vừa hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến não. Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, 2 chân chạm sát nhau
• 2 tay giơ cao lấy hơi thật sâu, từ tự hạ cánh tay xuống rồi thở ra. Gập người, để tay chạm đất hoặc tay đan xếp nhau
• Để nguyên tư thế vào giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu 
• Thực hiện động tác khoảng 5 - 6 lần trong ngày. 

Hình ảnh bài tập với tư thế gập đứng người  

Bài tập chân dựa tường 

Bài tập giảm đau đầu chân dựa tường khá đơn giản, áp dụng bài tập này vừa giúp giải tỏa căng thẳng lại vừa giúp giảm đau đầu nhanh chóng. Cách thực hiện: 

• Nằm thẳng, 2 chân dơ lên sao cho gót chân và mông chạm sát vào tường 
• Giữ thẳng chân, 2 cánh tay mở rộng và hướng lòng bàn tay lên trên 
• Hít vào, thở ra nhịp nhàng
• Giữ nguyên tư thế từ 60- 90 giây trước khi trở về trạng thái ban đầu

*Để tránh bị đau lưng khi nằm xuống sàn người bệnh có thể kê tấm đệm nhỏ dưới lưng trong thời gian tập bài tập này. 

Hình ảnh bài tập chân dựa vào tường

>> Top 6 xịt giảm đau cho cầu thủ bóng đá khi gặp chấn thương

>> 8 bài tập giảm đau lưng khi đến tháng dành riêng cho chị em

Bài tập chân gập thành góc cố định 

Gập góc chân là bài tập giúp tăng hoạt động lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể đồng thời giúp thải độc nội tạng. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng người, lưng thẳng, chân cong lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau 
• Tay đặt lên đầu gối 
• Khi này người bệnh cần kéo căng cơ hông, mở rộng xương chậu bằng cách từ từ đẩy đầu gối hướng ra bên ngoài
• Thực hiện bài tập từ 20 - 30 giây mỗi lần. 

Minh họa hình ảnh bài tập chân gập góc cố định 

Bài tập với tư thế con lạc đà 

Bài tập giảm đau đầu giúp mở rộng ngực, đảm bảo máu vẫn lưu thông đều đến cơ quan trong cơ thể. Cách thực hiện: 

• Ngồi xuống sàn, sao cho phần mông đặt lên gót chân 
• Từ từ nâng cao mông, đồng thời kéo căng cho thẳng cột sống
• Uốn cong cơ thể về phía sau, tay chạm được tới gót chân càng tốt
• Thực hiện động tác 5 - 6 lần mỗi ngày

Tư thế con lạc đà là bài tập yoga giảm đau đầu được khuyến cáo thực hiện tại nhà

Bài tập với tư thế cây cầu 

Bài tập yoga giảm đau đầu với tư thế cây cầu giúp kéo căng cổ, vai gáy, cột sống và giải phóng phần cơ bắp bị cứng. 

Cách thực hiện: 

• Nằm với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay chạm hông
• Gập gối từ từ nâng cao mông sao cho 2 chân mở rộng bằng vai
• Hít thật sâu rồi từ từ thở nhịp nhàng để thư giãn cơ thể 
• Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây
• Từ từ hạ chân và thở sâu 
• Thực hiện bài tập 10 lần mỗi ngày

Bài tập tư thế cây cầu hỗ trợ giảm đau đầu tại nhà

>> 13 mẹo chữa chóng mặt buồn nôn hiệu quả tới 99%, xem ngay!

Bài tập với tư thế gập người cúi mặt 

Bài tập này hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, áp lực đồng thời cải thiện tình trạng máu đến não. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông 
• 2 tay giơ cao hít hơi thật sâu. Thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ cúi gập người về phía trước, 2 bàn tay chạm sàn. 
• Chân tay giữ thăng bằng, giữ nguyên tư thế cho tới khi cảm thấy cơ đùi được kéo căng. 
• Thực hiện bài tập tối thiểu 1 phút/ 1 lần. 

Bài tập cúi gập người giúp giải tỏa cơn đau đầu nhanh chóng 

Bài tập với tư thế em bé 

Để thực hiện bài tập này khá đơn giản người bệnh chỉ cần làm theo các bước sau: 

• Gập chân xuống, ngồi lên gót chân. Hít thở đều và mở rộng hông, đầu gối 
• Người gập xuống phía trước, tay vươn thẳng qua đầu sao cho tay thẳng với gối 
• Vai thả lỏng, giữ tư thế trong vòng 60 giây 

Tư thế em bé là bài tập đơn giản hỗ trợ xoa dịu cơn đau đầu 

Nhìn chung tập những bài tập giảm đau đầu là cách đơn giản để xử lý những cơn đau đầu nhẹ tại nhà mà không phải dùng tới thuốc bởi dùng thuốc nhiều vừa gây tác dụng phụ lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác. Chính vì thế, hãy duy trì bài tập hàng ngày ngay cả khi không đau đầu để thư giãn cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể. 

||Một số bài tập khác dành cho bạn:

• 10 bài tập giảm đau thắt lưng cột sống trong 5 phút
• “GỢI Ý” 9 bài tập yoga giảm đau vai gáy an toàn và hiệu quả nhất
• 5 bài tập giảm đau bắp chân đơn giản mà hiệu quả