Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
Giỏ hàng
Cùng tham khảo các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng qua bài viết dưới đây để giúp cải thiện căn bệnh trên nhé!
Đau lưng là một vấn đề phổ biến ở dân văn phòng, ngày càng trở nên trẻ hoá, thậm chí kéo dài dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Không ít người đã phải đến cơ sở y tế để được khám và điều trị. Căn bệnh này thường do một số nguyên nhân chính gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến như:
Khi ngồi làm việc không đúng tư thế, đặc biệt là khi ghế và bàn không được điều chỉnh phù hợp, cột sống dễ bị uốn cong hoặc nghiêng lệch, gây ra căng thẳng và đau đớn cho cơ và dây chằng ở lưng. Chính vì vậy, điều quan trọng với dân văn phòng khi ngồi liên tục trước máy tính trong thời gian dài là cần phải ngồi đúng tư thế.
Dân văn phòng là đối tượng dễ bị đau lưng
Việc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đứng dậy vận động sẽ làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp và gây cứng cơ. Điều này làm tăng nguy cơ đau lưng và các vấn đề về cột sống. Bên cạnh đó, thói quen lười thể dục thể thao cũng khiến cho cơ bắp không được hoạt động, thư giãn gây đau lưng kéo dài, cơ thể yếu dần và kém linh hoạt.
>> TOP 6 đai chống gù lưng Nhật Bản đa năng, chất lượng cao
Các hoạt động lặp đi lặp lại như gõ bàn phím, sử dụng chuột hoặc thậm chí là ngồi trong cùng một tư thế trong thời gian dài cũng có thể gây ra căng thẳng cho cơ bắp và dây chằng, dẫn đến đau lưng.
>> Bật mí 5 tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Dưới đây là chi tiết các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng, bao gồm cách thực hiện và lợi ích của từng bài tập. Những bài tập này đều khá đơn giản, dễ làm, không tốn thời gian và không cần chuẩn bị nhiều nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi áp dụng và kiên trì thực hiện.
Bài tập giảm đau lưng trên này giúp kéo căng cơ ngực và cơ vai, làm giảm căng thẳng ở lưng trên và cổ. Cải thiện tư thế và giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường khả năng hô hấp.
Cách thực hiện:
Bài tập kéo căng ngực giúp hạn chế gù lưng
Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng tiếp theo là nhún vai. Nó giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở cơ vai và cổ. Tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi cho vùng vai và cổ.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm đau lưng giữa giúp kéo căng và thư giãn cơ lưng. Bên cạnh đó giảm đau và căng thẳng cho cột sống, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế ngồi.
Cách thực hiện:
Bài tập xoay cột sống giúp giảm đau lưng hiệu quả
Bài tập giãn cơ giảm đau lưng cần phải nhắc đến tiếp theo là xoay cổ. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở cổ và vai, tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cổ.
Cách thực hiện:
Bài tập không chỉ tăng cường cơ bắp ở chân và hông, giúp giảm áp lực lên lưng mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi cho cơ chân.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả tiếp theo là gập bụng. Nó giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng. Ngoài ra, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Cách thực hiện:
Bài tập sẽ giúp cột sống của bạn được thư giãn, giảm áp lực phải chịu từ trọng lượng cơ thể dồn nén.
Cách thực hiện:
Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng kể trên, để hiệu quả hơn, dân văn phòng cần xây dựng và duy trì một số thói quen lành mạnh. Dưới đây là chi tiết các thói quen này:
Đây là điều vô cùng quan trọng cần được thực hiện hàng ngày. Cụ thể như:
Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên, mỗi 30-60 phút hãy đứng dậy và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai, kéo căng cơ lưng.
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục. Chúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Thể dục thể thao lành mạnh giúp hạn chế bị đau lưng
Bên cạnh đó, hãy ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bổ sung thực phẩm tốt cho xương và khớp, giàu canxi và vitamin D như sữa, cá, trứng, rau xanh, và các sản phẩm từ sữa. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt của cơ và khớp, cũng như giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
Bài viết trên của Dược Thái Minh đã giới thiệu đến bạn những bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Hãy cố gắng áp dụng hàng ngày để có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh và có cho mình một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai nhé!
|| Một số bài tập giảm đau khác dành cho bạn:
9 Bài tập giảm đau vai gáy “tạm biệt” cơn đau nhức khó chịu
TOP 10 bài tập giảm đau lưng hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà
7 bài tập giảm đau đầu đơn giản, hiệu quả cao thực hiện tại nhà!
10 bài tập giảm đau thắt lưng cột sống trong 5 phút
180.000đ
Hộp 30 viên
*Hộp 120 viên 628.000đ (tiết kiệm 92k)
5.0 / 1997 đánh giá