Dược Thái Minh

Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)

0

Giỏ hàng

Giỏ hàng của bạn đang trống

8 bài tập giảm đau lưng khi đến tháng dành riêng cho chị em

Thẩm định bởi:

Dược sĩ Nguyễn Hải Anh

Chuyên khoa: Dược lâm sàng, dược lý, dược liệu, dược bào chế

Đau lưng là kẻ thù dai dẳng khiến nhiều chị em khổ sở mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Đừng lo lắng, 8 bài tập giảm đau lưng khi đến tháng sau đây sẽ giúp bạn đánh bay cơn đau lưng, lấy lại sự thoải mái và tự tin trong giao tiếp.

Các bài tập giúp giảm đau lưng khi tới thángCác bài tập giúp giảm đau lưng khi tới tháng

Tại sao nên tập những bài tập để giảm đau lưng khi tới ngày đèn đỏ?

Nhiều chị em hiện nay đang gặp phải tình trạng đau lưng khi tới tháng, nguyên nhân là do sự co thắt tử cung và tăng lưu thông máu ở vùng bụng dưới, dẫn tới áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở lưng. Cơn đau thường xuất hiện vào trước và trong kỳ kinh nguyệt, gây ra nhiều phiền toái trong công việc và cuộc sống.

Thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau lưng, nhưng có nhiều giải pháp tự nhiên hơn có thể giúp khắc phục tình trạng đau này. Do đó, lúc này nếu chị em tập các bài tập giãn cơ rất hợp lý, vừa giúp tăng cường lưu thông máu, vừa giải phóng endorphin - hormone giảm đau tự nhiên, từ đó giảm bớt cơn đau nhức. Ngoài ra, một số bài tập yoga nhẹ nhàng còn giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm bớt cơn khó chịu như đau bụng kinh, đầy hơi, chuột rút. Tuy nhiên, cần lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân.

8 bài tập giảm đau lưng khi đến tháng

Các bài tập cường độ cao như chạy không phù hợp trong trường hợp này, thay vào đó, chị em có thể thử 8 bài tập yoga giảm đau thắt lưng khi tới kỳ sau đây:

  • Tư thế rắn hổ mang

Đây là một bài tập giảm đau lưng khi đến tháng rất đơn giản, chị em có thể thực hiện bằng cách nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau và đặt lòng bàn tay dưới vai. Dùng tay đẩy người, nâng đầu và vai lên. Sau đó bắt đầu thở sâu. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó trở về tư thế nằm ban đầu. Hơi thở phải sâu và cố gắng lấp đầy bụng khi thở vào, để bụng phình ra khi bạn hít vào. Khi thở ra phải hóp bụng vào. Hít thở bình thường trong 2 đến 3 nhịp thở, sau đó lặp lại.

Hình ảnh tư thế rắn hổ mangHình ảnh tư thế rắn hổ mang

  • Tư thế con mèo - bò

Đây là một bài tập giúp giảm đau lưng khi tới tháng hiệu quả mà chị em nên thực hiện. Đầu tiên, quỳ xuống bằng tay và đầu gối. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn ở ngay dưới vai và đầu gối của bạn ở ngay dưới hông. Hít một hơi thật sâu và hạ bụng xuống, đồng thời nhẹ nhàng duỗi đầu và mông để tạo thành tư thế con mèo. Hít thở bình thường trong 2 đến 3 nhịp thở. 

Khi bạn đã sẵn sàng thay đổi tư thế, hãy hít một hơi thật sâu, sau đó khi thở ra, cong lưng lên trời, đầu và mông nhẹ nhàng duỗi thẳng xuống đất tạo thành tư thế con bò. Hít thở bình thường trong 2 đến 3 nhịp thở. Từ từ qua lại giữa hai tư thế, giữ tư thế đó trong 2 đến 3 nhịp thở.

  • Tư thế con cá

Đặt một chiếc gối xuống sàn. Đặt lưng và đầu lên gối. Hai chân và hai tay duỗi thẳng song song theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Giữ nguyên tư thế này, thở nhẹ nhàng và miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Nếu việc duỗi thẳng chân gây khó chịu ở vùng thắt lưng, hãy uốn cong đầu gối với bàn chân đặt phẳng trên sàn.

  • Tư thế em bé

Tư thế này rất tốt cho chứng đau lưng dưới và dễ dàng thực hiện. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hạ mông về phía gót chân. Ngồi thẳng, sau đó thở ra và duỗi cơ thể xuống và về phía trước, sao cho bụng nằm trên đùi. Mở rộng cánh tay của bạn qua đầu và đặt chúng dọc theo mặt thảm, đồng thời đặt trán lên tấm thảm. Lúc này, nạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở vai và mông cũng như dọc theo chiều dài cột sống và cánh tay. Giữ tối đa một phút hoặc lâu hơn, thở nhẹ nhàng. Để thả lỏng, hãy dùng tay nhẹ nhàng đưa cơ thể thẳng đứng và ngồi trên gót chân.

Hình ảnh tư thế em béHình ảnh tư thế em bé

  • Tư thế cánh cung

Tư thế này bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt bên cạnh. Thở ra, uốn cong đầu gối và duỗi tay ra để giữ mắt cá chân bên ngoài. Hít vào và nhấc gót chân lên phía trên, nâng đùi và rời khỏi thảm. Đầu và ngực của bạn cũng sẽ nhấc lên khỏi thảm. Kéo gót chân và đùi lên cao hơn, nhìn về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 15 – 20s. Thả lỏng, thở ra, từ từ hạ đùi xuống trước khi thả mắt cá chân ra và hạ chân xuống sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn.

  • Tư thế con bướm

Tư thế này khá đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên thảm yoga và gập đầu gối lại, áp sát lòng bàn chân vào nhau. Để hai gót chân chạm vào nhau hoặc gần nhau nhất có thể. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, giữ cho cột sống thẳng đứng và hướng mắt về phía trước. Hít vào thở ra đều đặn. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s – 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn thấy thoải mái.

  • Tư thế con lạc đà

Tư thế này giúp chị em giãn cơ bụng và cơ gấp hông, từ đó giảm đau lưng rất tốt. Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và hai ngón chân chạm vào nhau. Đặt tay lên hông. Phần trên của bàn chân phải nằm trên tấm thảm. Kéo dài cột sống và ngả người về phía sau, đồng thời đặt tay lên gót chân. Nếu bạn khó chạm tay vào chân, hãy co ngón chân lại để nâng cao gót chân. Nhẹ nhàng uốn cong cột sống về phía sau, đẩy hông về phía trước, giữ cho cổ đầu thẳng hàng với cột sống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s – 1 phút. Thở ra, từ từ hít vào và nâng người lên, quay về tư thế quỳ gối ban đầu.

Hình ảnh tư thế con lạc đàHình ảnh tư thế con lạc đà

  • Tư thế em bé hạnh phúc - Happy Baby

Nếu bạn mới tập yoga, tư thế em bé hạnh phúc có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó rất hiệu quả trong việc giúp bạn duỗi cột sống và giảm đau lưng. Đầu tiền, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và để hai tay dọc theo thân mình. Di chuyển đầu gối về phía ngực góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trời. Giữ cho lưng thẳng và mông vẫn nằm trên thảm. Tiếp tục di chuyển tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, nhẹ nhàng tách 2 đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách. Thả lỏng hông để đầu gối có thể gần ngực hơn. Thư giãn và hít thở sâu.

Trên đây là 8 bài tập giảm đau lưng khi đến thángDược Thái Minh cung cấp, chị em có thể tham khảo và tập luyện tại nhà. Hãy ứng dụng chúng một cách linh hoạt để cơ thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chị em không nên thực hiện một số động tác như vặn mình hay lộn ngược, vì có thể ngăn máu lưu thông bình thường. 

>> Top bài tập khác

Cập nhật lúc: 2024/07/02

Thông tin trên website duocthaiminh.vn chỉ mang tính chất tra cứu, tham khảo. Quý khách vui lòng không tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ. Dược phẩm Thái Minh sẽ không chịu trách nhiệm cho những trường hợp tự ý sử dụng thông tin này.

Các sản phẩm liên quan

TPBVSK QueenUp

210.000đ

Lọ 30 viên

5.0 / 55 đánh giá

Dầu Nóng Khương Thảo Đan

55.000đ

Lọ 10ml

5.0 / 109 đánh giá