Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
0
Giỏ hàng
Giỏ hàng của bạn đang trống
Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
Giỏ hàng
No bụng, khó tiêu sau bữa ăn thường khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Để nhanh chóng lấy lại cảm giác thoải mái, bạn có thể tham khảo 6 cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn đơn giản, hiệu quả dưới đây.
Thông thường, sau khoảng 6 - 8 giờ thức ăn sẽ được tiêu hóa hoàn toàn, thời gian này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại thực phẩm, sức khỏe của hệ tiêu hóa, tuổi tác và giới tính. Tuy nhiên, không phải lúc nào hệ tiêu hóa cũng hoạt động trơn tru và việc tiêu hóa chậm có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy bụng.
Vậy tiêu hóa nhanh có tốt không? Câu trả lời là CÓ, tiêu hóa nhanh giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, tránh được các tình trạng đầy bụng, khó chịu. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhanh có thể khiến cơ thể không hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, gây ra thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, tốt bạn nên duy trì một quá trình tiêu hóa cân bằng nhằm đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất, đồng thời không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Có rất nhiều cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn, dưới đây là một số phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng:
Đi bộ là một trong những cách dễ tiêu hóa sau khi ăn hữu hiệu nhất. Bởi, hoạt động đi bộ sau bữa ăn giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Chỉ cần 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột.
Ăn xong nên đi bộ để dễ tiêu hóa
Nếu bạn chưa biết uống nước gì để tiêu hóa nhanh, thì nước detox là một gợi ý tuyệt vời. Các loại nước detox từ chanh, gừng hoặc dưa leo không chỉ làm mát cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy trao đổi chất, từ đó giảm cảm giác đầy bụng và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.
Massage bụng nhẹ nhàng là một cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn hiệu quả. Việc massage giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bụng, từ đó tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Dưới đây là các bước đơn giản để thực hiện massage bụng dễ tiêu hóa.
Massage bụng nhẹ nhàng giúp kích thích hệ tiêu hóa
- Chuẩn bị: Không gian yên tĩnh, dầu massage hoặc một chiếc khăn ấm để tăng hiệu quả và cảm giác dễ chịu.
- Cách thực hiện:
Nằm ngay sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dễ dẫn đến cảm giác nóng rát (ợ nóng), trào ngược axit. Do đó, thay vì nằm, bạn hãy đứng, ngồi thẳng hoặc đi bộ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Làm sao để tiêu hóa thức ăn nhanh? Hãy thử nghe nhạc trong và sau khi ăn! Bởi, khi nghe nhạc, não bộ tiết ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Khi bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn, hệ tiêu hóa cũng hoạt động trơn tru hơn, hạn chế các triệu chứng khó chịu như đầy bụng hay chướng hơi.
Hít thở sâu cũng là gợi ý đáng tham khảo nếu bạn không biết ăn xong làm gì để tiêu hóa. Sở dĩ, khi hít thở sâu, cơ hoành hoạt động mạnh hơn, giúp kích thích và hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa. Điều này giúp làm tăng hoạt động của dạ dày và ruột, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Hơn nữa, hít thở sâu làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt hơn giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Hít thở sâu giúp tiêu hóa nhanh chóng
Bên cạnh các cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn, bạn cũng nên rèn luyện các thói quen tốt dưới đây để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, trơn tru hơn:
Ăn chậm và nhai kỹ giúp phân hủy thức ăn ngay từ khoang miệng, giảm tải cho dạ dày và làm tăng hiệu quả tiêu hóa. Đây là một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.
Nhiều người thắc mắc uống nước ngọt gì để tiêu hóa nhanh, nhưng thực tế nước ngọt không phải là lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này. Thay vào đó, uống nước ấm trước bữa ăn sẽ giúp làm mềm thức ăn trong dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
Nguyên nhân là nước ấm có khả năng làm giãn các cơ trơn trong dạ dày và đường ruột, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó giúp thức ăn dễ dàng được phân hủy và hấp thụ hơn. Ngoài ra, uống nước ấm trước bữa ăn còn giúp làm sạch đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố và cặn bã tích tụ, giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho việc tiêu hóa thức ăn mới.
Nên uống nước ấm trước mỗi bữa ăn
Chia nhỏ khẩu phần ăn cũng là một cách hay nếu bạn chưa biết làm sao để đồ ăn tiêu hóa nhanh. Bởi khi ăn với khẩu phần nhỏ hơn, cơ thể không bị quá tải trong việc tiêu hóa, giúp dạ dày có thời gian và năng lượng để xử lý thức ăn một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm cảm giác nặng nề và đầy bụng, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói cồn cào, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt cả ngày.
Trong bữa ăn, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giúp tiêu hóa nhanh như củ cải đỏ, táo, bưởi, bông cải xanh, lá bạc hà, gạo lứt, gừng, dưa leo,... Những thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Vậy chất xơ có tiêu hóa được không? Câu trả lời là KHÔNG, nhưng chất xơ có thể giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bổ sung thực phẩm giúp tiêu hóa nhanh
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ là điều quan trọng để tiêu hóa nhanh vì chúng thường khó tiêu hóa hơn so với các loại thực phẩm ít béo nên cần thời gian dài hơn để được phân hủy và hấp thụ trong dạ dày và ruột. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu sau bữa ăn.
Mặt khác, ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược dạ dày và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa như viêm túi mật.
Tương tự đồ ăn dầu mỡ, việc không ăn đồ cay nóng cũng là một cách giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bởi, các món ăn cay nóng có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản, do axit trong dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản khi dạ dày bị kích thích. Những triệu chứng này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Trên đây là toàn bộ thông tin về 6 cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn mà bạn có thể tham khảo. Hãy thử áp dụng và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân để vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, vừa cải thiện được sức khỏe tổng thể nhé!
Nguồn bài viết: Tổng hợp
||Tham khảo bài viết khác:
