Hướng dẫn cách uống dầu cá của Nhật bổ mắt, ngừa ung thư

Dầu cá của Nhật - với chất lượng hàng đầu thế giới đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Nhưng làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích của sản phẩm này?

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết về cách uống dầu cá của Nhật để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách uống dầu cá Nhật an toàn - hiệu quả

Tại sao cần bổ sung dầu cá omega 3?

Uống dầu cá có tốt không? Trước khi tìm hiểu cụ thể về cách sử dụng dầu cá Nhật Bản đúng cách, hãy cùng chúng tôi làm rõ tại sao bạn nên uống dầu cá nhé! Dầu cá omega 3 là một loại axit béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, não bộ và các khớp. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản sinh được omega 3, do đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng như dầu cá và nó đem lại các lợi ích như:

• Đối với tim mạch: Dầu cá omega 3 giúp giảm lượng triglyceride trong máu (một loại chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim). Đồng thời, làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi động mạch. Nhờ đó, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Đối với não bộ: Dầu cá đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của não bộ, đặc biệt là cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý Alzheimer ở người lớn tuổi. Đồng thời, hỗ trợ chống viêm và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Đối với mắt: Dầu cá Nhật giúp bảo vệ võng mạc, cải thiện màng dầu của mắt. Từ đó, giảm các triệu chứng khô mắt và ngăn ngừa mắc bệnh thoái hoá điểm vàng.
• Giảm viêm khớp: Dầu cá omega 3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và cứng khớp ở những người mắc bệnh viêm khớp. Hơn nữa, nó còn giúp bảo vệ sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hoá khớp.
• Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại tràng.
• Cải thiện làn da: Dầu cá giúp giảm viêm, tăng cường độ ẩm cho làn da và giảm tình trạng khô da.

Cách uống dầu cá của Nhật như thế nào là đúng cách

Uống dầu cá đúng thời điểm

Dầu cá có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất thì bạn nên dùng dầu cá sau bữa ăn chính, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo.

Nên sử dụng dầu cá Nhật đúng thời điểm

Mặc dù, theo các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm lý tưởng nhất để dùng omega 3 là trước 14 giờ chiều. Tuy nhiên, đối với những người đang có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc thì nên tham khảo uống sau 14 giờ.

Nhìn chung, việc uống dầu cá đúng cách và đúng thời điểm không chỉ tối đa hóa hiệu quả của sản phẩm mà còn giảm thiểu đáng kể nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn như trào ngược dạ dày - thực quản hay khó tiêu.

Uống dầu cá với liều lượng phù hợp

Dầu cá của Nhật ngày uống mấy viên? Trên thực tế, trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi người đều đã chứa một hàm lượng DHA nhất định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bạn nên bổ sung viên uống dầu cá theo liều lượng từng độ tuổi. Bởi ở mỗi độ tuổi sẽ có lượng dầu cá khác nhau. Dưới đây là liều lượng sử dụng dầu cá, bạn có thể tham khảo:

Cách sử dụng dầu cá cho trẻ em an toàn và hiệu quả

• Trẻ em từ 6 - 8 tuổi: Nên sử dụng từ 900mg dầu cá mỗi ngày.
• Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: Đối với bé gái nên dùng 1000mg/ ngày và bé trai nên dùng 1200mg/ ngày.
• Trẻ từ 14 - 18 tuổi: Bé gái cần bổ sung 1100mg/ ngày và bé trai là 1600mg/ ngày.
• Người trưởng thành: Phụ nữ cần 1100mg/ ngày và nam giới cần 1600mg/ ngày. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai cần bổ sung 1400mg/ ngày, phụ nữ cho con bú cần 1300mg/ ngày.
• Người trung niên, người già có sức khoẻ bình thường nên dùng 1100mg/ ngày.
• Người mắc bệnh tim mạch thì nên bổ sung ít nhất 1000mg/ ngày.
• Người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2000mg/ ngày.

> Tham khảo một số loại dầu cá Omega 3 Nhật để có sự lựa chọn tốt nhất nhé!

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Việc sử dụng dầu cá hiệu quả đòi hỏi bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế. Theo khuyến cáo, thông thường nên bổ sung dầu cá omega 3 trong khoảng 2 - 3 tháng, sau đó nên có một khoảng thời gian nghỉ ngơi từ 1 - 2 tháng hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại sản phẩm bạn sử dụng. 

Hơn nữa, trong thời gian nghỉ ngơi, việc tăng cường chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu omega 3 tự nhiên như cá biển sẽ giúp cơ thể duy trì lượng axit béo cần thiết.

Nên dùng dầu cá Nhật trong thời gian bao lâu?

Những lưu ý trong quá trình sử dụng dầu cá Nhật Bản

Tuy dầu cá Nhật Bản là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Song, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Bên cạnh việc bổ sung dầu cá omega 3 thì bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
• Nên sắp xếp chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, khoa học.
• Tuyệt đối không làm việc trong thời gian dài, tránh cho đôi mắt mỏi mệt.
• Hạn chế để mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại…
• Không nên dùng dầu cá trong thời gian dài bởi sẽ gây ra sự dư thừa trong cơ thể, gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
• Chỉ bổ sung dầu cá trong một thời gian nhất định, sau đó cách 3 - 4 tháng dừng lại.

Tác dụng phụ khi uống dầu cá omega 3

Dầu cá khi được sử dụng đúng liều lượng thường rất an toàn và ít gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm gặp, người dùng có thể gặp phải các tác dụng phụ như:

• Cảm giác buồn nôn, khó chịu khi cảm nhận được hương vị cá hơi tanh từ viên uống. 
• Một số người có hệ tiêu hoá nhạy cảm có thể bị tiêu chảy khi uống dầu cá.
• Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những bệnh nhân bị bệnh liên quan đến đông máu nếu tự ý dùng dầu cá thì có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
• Một số tác dụng phụ không phổ biến khác như dị ứng, rối loạn tiêu hoá, các vấn đề về da…

Trên đây là những chia sẻ của Dược Thái Minh về cách uống dầu cá của Nhật Bản đúng cách cũng như một số lưu ý quan trọng trong quá trình sử dụng. Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cách uống dầu cá Nhật Bản và tự tin lựa chọn sản phẩm phù hợp để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình.

 || Một số bài viết liên quan dành cho bạn:

Top 7 dầu cá hồi cho bé ăn dặm được nhiều mẹ tin dùng

Uống dầu cá có tác dụng gì? Lợi ích, tác dụng và cách dùng