11 mẹo chữa chuột rút hiệu quả tại nhà mà bạn cần biết ngay!

Bạn đã bao giờ thức giấc giữa đêm vì cơn đau nhức do chuột rút chưa? Cảm giác cơ bắp co thắt đau nhói thật sự khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để xoa dịu cơn đau này và ngăn ngừa chuột rút tái phát? Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn đọc một vài mẹo chữa chuột rút nhanh chóng và hiệu quả.

I. Nguyên nhân bị chuột rút thường xuyên

Chuột rút thường xuyên là tình trạng khá phổ biến, gây ra đau đớn và khiến vùng cơ bị ảnh hưởng không thể cử động trong vài giây hoặc vài phút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Bị chuột rút thường xuyên là do đâu?

• Thiếu chất điện giải: Cơ thể thiếu các chất như kali, magie, canxi là nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút. Các chất điện giải này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự co giãn của cơ bắp.
• Mất nước: Khi cơ bắp thiếu nước, hoạt động tại đây sẽ kém linh hoạt do bị căng cứng cơ dẫn đến tình trạng cơ bắp dễ bị co rút.
• Vận động quá sức: Tập thể dục quá mức hoặc hoạt động thể chất với cường độ cao cũng có thể gây mệt mỏi cơ bắp và dẫn đến bị chuột rút.
• Mang thai: Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút do sự thay đổi hormone và tăng nhu cầu về các chất dinh dưỡng.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị cholesterol cao có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút.
• Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế, đặc biệt là khi co chân hoặc co tay, có thể gây áp lực lên các nhóm cơ và dẫn đến chuột rút.

||Xem thêm: 7 mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà chưa ai nói cho bạn biết

II. 11 mẹo chữa chuột rút tại nhà đơn giản và hiệu quả

Cơn đau nhức do chuột rút thật sự khó chịu, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự mình xoa dịu chúng tại nhà. Dưới đây là 11 mẹo chữa chuột rút đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay:

2.1 Xoa bóp cho cơ bắp

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút là một cách hiệu quả để giảm căng cơ và thư giãn. Bạn có thể thực hiện bằng cách vuốt nhẹ nhàng xung quanh khu vực bị đau để làm ấm da hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như con lăn massage để tăng hiệu quả.

Massage, xoa bóp - mẹo chữa chuột rút về đêm

Trong trường hợp thường xuyên bị chuột rút khi ngủ thì bạn nên thực hiện phương pháp massage trước khi đi ngủ. Đây là một trong số mẹo chữa chuột rút bắp tay, bắp chân đơn giản tại nhà.

 - Cách xoa bóp như sau:

• Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên.
• Xoa bóp và massage lên các vùng cơ bắp bị chuột rút.
• Xoa theo chuyển động tròn với cường độ từ nhẹ đến mạnh.
• Có thể kết hợp các động tác ấn, day, lăn để nâng cao hiệu quả.
• Thực hiện xoa bóp trong khoảng từ 15 - 20 phút.

2.2 Chườm nước nóng 

Chườm nóng là một trong những mẹo chữa chuột rút cơ bắp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn hãy dùng một túi nóng đặt vào chỗ bị chuột rút. Trong trường hợp quá gấp, bạn có thể lấy một chai nước nóng áp vào phần đó. Lúc này nhiệt độ tăng dần sẽ giúp cho máu huyết lưu thông và làm giãn cơ bắp, nhờ đó cơn đau chuột rút sẽ biến mất.

>> 7 mẹo chữa hắc lào tại nhà hiệu quả tức thì, áp dụng ngay!

2.3 Chườm lạnh

Một trong những mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ mà bạn có thể áp dụng chính là chuẩn bị sẵn những túi chườm lạnh để ở đầu giường, tiện sử dụng khi cần thiết.

Chườm lạnh giúp các cơ giãn ra và làm dịu cơn đau

Các túi chườm lạnh sẽ giúp các cơ giãn ra và làm dịu cơn đau khi bị chuột rút. Cách này có thể áp dụng cho những đối tượng thường xuyên tập luyện thể thao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên áp dụng cho người bị đau nửa đầu hoặc tê chân tay.

2.4 Bấm huyệt

Bấm huyệt cũng là một mẹo chữa chuột rút ngón chân hiệu quả để giảm thiểu tình trạng chuột rút. Bạn có thể thử bấm vào huyệt Tam âm giao (nằm ở vị trí giữa mắt cá trong và gót chân) hoặc huyệt Thừa sơn (nằm dưới bắp chân, chỗ lõm giữa hai cơ bắp chân). Việc tác động lên các huyệt này giúp lưu thông khí huyết, giảm đau nhức và thư giãn cơ bắp.

2.5 Di chuyển nhiều hơn

Để phòng tránh chuột rút bắp chân và ngón chân, bạn hãy vận động thường xuyên hơn. Việc ngồi một chỗ quá lâu có thể làm giảm lưu thông máu đến chân. Vì vậy, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc để tăng cường tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút.

Vận động nhiều hơn để tránh tình trạng chuột rút chân

2.6 Căng cơ với 1 chiếc khăn

Khi bị chuột rút bắp chân, bạn có thể tự thực hiện động tác kéo giãn đơn giản (một cách chữa chuột rút chân tại nhà đơn giản và dễ làm). Dùng khăn tắm quấn quanh lòng bàn chân, sau đó kéo căng về phía mình để giãn cơ bắp chân. Động tác này giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

2.7 Làm căng bắp chân

Cách này tương tự như việc sử dụng khăn để kéo căng cơ. Bằng cách đứng lên một bậc thang, để một nửa bàn chân đặt lên bậc thang. Tiếp theo, từ từ nâng gót chân lên cao và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân một cách hiệu quả.

2.8 Dùng nước gừng

Dùng nước gừng là mẹo vặt chữa chuột rút được nhiều người áp dụng nhất. Trà gừng đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khả năng giảm đau và chống viêm. Theo các nghiên cứu, các hợp chất trong gừng có thể giúp giảm đau các cơn đau do viêm xương khớp, bao gồm cả những cơn đau nhức và chuột rút ở bắp chân. Việc uống trà gừng thường xuyên không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, phòng ngừa nhiều bệnh tật khác.

Nước gừng cũng là mẹo nhỏ giúp giảm đau nhức khi bị chuột rút

2.9 Dùng hạt tiêu

Ngoài việc là một loại gia vị quen thuộc, hạt tiêu còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, giúp giảm các triệu chứng như đau bụng do lạnh, tiêu chảy, thậm chí cả loét dạ dày, hạt tiêu còn được biết đến với khả năng giảm viêm khớp và kích thích trí não. Một số nghiên cứu cho thấy, hạt tiêu có thể giúp giảm tình trạng chuột rút, mang đến cảm giác thư giãn cho cơ thể.

>> Xem thêm: TOP 7 mẹo chữa chín mé hiệu quả - nhanh gọn ngay tại nhà

2.10 Dùng giấm táo

Không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân, giấm táo còn là một "vị cứu tinh" cho những ai thường xuyên bị chuột rút. Nhờ hàm lượng kali, canxi, magie dồi dào, giấm táo giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, từ đó giảm thiểu tình trạng co thắt cơ. Bạn có thể thêm giấm táo vào món salad, nước sốt hoặc pha loãng với nước ấm (tỉ lệ 1:20) để uống hàng ngày. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, nên chọn loại giấm táo hữu cơ, không chứa chất bảo quản.

Thêm giấm táo vào bữa ăn giúp hỗ trợ giảm các cơn chuột rút

2.11 Tắm nước nóng với muối Epsom

Muối Epsom (Magnesi sunfat) được biết đến với khả năng làm dịu cơ bắp và giảm đau nhức. Trường hợp bị chuột rút kéo dài trên 5 phút hoặc lâu hơn thì bạn nên chọn cách tắm nước ấm với muối Epsom. Khi kết hợp với nước nóng, muối Epsom tạo ra một liệu pháp thư giãn tuyệt vời, tạo kiện cho hơi nóng chạy dọc khắp các cơ bắp và giảm chuột rút.

Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể tìm cho mình được những mẹo chữa chuột rút phù hợp, giúp bạn vượt qua cơn đau nhanh chóng. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào đi kèm theo các cơn đau chuột rút thì bạn nên nhanh chóng đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám nhé!

Nguồn bài viết: Tổng hợp

||Tham khảo bài viết khác:

• 20+ mẹo chữa say xe mang lại hiệu quả ngay tức thì
• 10+ mẹo chữa mắc nghẹn nhanh chóng, hiệu quả
• TOP 12+ mẹo chữa nấc cụt đơn giản và hiệu quả