5 mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ hiệu quả tức thì

Thông thường chuột rút chỉ xảy ra khi vận động hoặc chơi các môn thể thao nhưng ít ai biết rằng tình trạng có thể gặp ngay cả khi chúng ta đang ngủ.

Vậy khi đó nên làm gì? Đâu là mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ hữu ích? Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến bạn 5 cách chữa chuột rút khi ngủ hiệu quả trong dân gian. 

Chuột rút khi ngủ tình trạng phổ biến ở mọi độ tuổi 

Vì sao lại bị chuột rút khi ngủ? 

Chuột rút là tình trạng các cơ chân bị co cứng khó kiểm soát, nhiều nhất là cơ bắp đùi, cơ chân hoặc cơ bàn chân. Chuột rút bắp chân và bàn chân thường xảy ra nhiều vào ban đêm, theo thống kê có tới 60% người lớn và 7% trẻ nhỏ từng bị chuột rút khi đang ngủ.

Căng cơ chuột rút gây đau đớn, khó chịu nó còn gây nhiều hệ lụy khác như gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi từ đó làm ảnh hưởng đến hoạt động học tập, làm việc vào ngày hôm sau. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này có thể kể đến như ăn uống không đủ dinh dưỡng, tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh, không khởi động trước khi tập luyện thể thao, đi giày dép chật không thoải mái, người bệnh mãn tính (suy thận, suy tim, rối loạn sử dụng rượu, viêm xương khớp, hẹp ống sống thắt lưng, viêm xương khớp, rối loạn thần kinh…. Cụ thể: 

Người bị bệnh thận 

Bệnh nhân bị suy thận thường xuyên phải chạy thận vì thế quá trình chuyển hóa và lọc bỏ chất dư thừa trong cơ thể không quá hiệu quả. Với người bình thường sẽ chỉ mất 24h để chuyển hóa nhưng với người mắc bệnh thận sẽ cần từ 2 - 3 ngày. Lọc thận khiến cho chất điện giải trong cơ thể bệnh nhân bị thay đổi từ đó khả năng cao gây chuột rút khi ngủ. 

Ngoài ra, trường hợp bị rối loạn chức năng tuần hoàn máu cũng có thể gặp chuột rút khi ngủ như người bị bệnh huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao, tim mạch….. 

Bà bầu 

Có thể bạn bất ngờ nhưng phụ nữ mang thai chính là nhóm người được liệt kê vào danh sách có tỷ lệ bị chuột rút khi ngủ cao hơn so với người bình thường. Nguyên nhân chính xuất phát từ việc khi mang thai cơ thể nữ giới thường tích trữ lượng nước lớn từ đó gây mất cân bằng điện giải cộng với sự phát triển của thai nhi sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, hạ canxi máu do nội tiết tố thay đổi cũng sẽ gây chuột rút ở bà bầu. 

Chuột rút gặp nhiều với bà bầu 

Do mỏi cơ 

Chuột rút khi ngủ do mỏi cơ là trường hợp dễ gặp với người thường xuyên vận động, chơi thể thao bởi khi chơi trong thời gian dài khiến cơ bắp bị mỏi từ đó sẽ dẫn đến chuột rút, tình trạng này có thể xảy ra vào cả ban ngày hoặc trong thời gian đang tập luyện. 

Do tuần hoàn máu kém 

Ngồi lâu tại một vị trí sẽ gây áp lực lên tuần hoàn máu và cơ bắp nhất là phần cơ bắp chân. Bên cạnh đó, chuột rút cũng có thể gặp với người hay cong chân hoặc gập chân. 

Mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ hiệu quả 

Kéo căng chân 

Kéo căng chân là một mẹo hay khi bị chuột rút mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ. Thực hiện cách chữa bị chuột rút khi ngủ này đơn giản theo các bước sau: 

• Bước chân lên cầu thang rồi từ từ nhón cao gót
• Giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây để giúp cơ ở bắp chân được kéo căng
• Làm liên tục từ 8 - 10 lần sẽ thấy kết quả bất ngờ

Massage chân nhẹ nhàng 

Massage hoặc xoa bóp xung quanh vị trí bị đau cơ là cách chữa chuột rút chân khi ngủ được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện. Đặc biệt với cách làm này sẽ giúp làm ấm chân từ đó chân sẽ nhanh chóng trở về trạng thái khỏe mạnh ban đầu. 

Tuy nhiên để tăng hiệu quả tốt nhất bạn nên massage nhẹ nhàng hoặc sử dụng con lăn massage chuyên dụng. 

Massage chân nhẹ nhàng để giảm căng cơ do chuột rút 

Đứng dậy tập đi chân trần 

Đứng dậy tự đi chân trần là mẹo chữa chuột rút tại nhà không phải ai cũng biết. Đứng dậy, đi lại trên sàn nhà cùng với đó là động tác nhón chân, tì chân xuống sàn nhà để kéo căng cơ. Cách này không chỉ chữa chuột rút mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn. 

Bấm huyệt 

Bấm huyệt cách làm chữa chuột rút khi ngủ được lưu truyền rộng rãi trong dân gian, đặc biệt mẹo này rất hiệu quả với người bị chuột rút ở bắp chân. Theo cách này bạn chỉ cần bấm huyệt giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ hoặc huyệt nằm mũi và môi. 

Di chuyển ngón chân 

Di chuyển ngón chân mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nhẹ nhàng nâng ngón chân lên cao nghiêng khoảng 60 độ rồi hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần để giảm co cứng khớp khi bị chuột rút nhé. 

Làm ấm vị trí bị đau 

Chuột rút khi đang chơi thể thao hoặc đang ngủ đều gây cảm giác đau và khó chịu do đó khi này việc làm ấm chân là điều cần thiết để giảm căng cơ. Với cách chữa chuột rút chân tại nhà này bạn có thể sử dụng chai nước nóng áp vào chỗ bị đau hoặc dùng đệm nóng đều mang đến hiệu quả. 

Làm sao để ngăn ngừa chuột rút khi ngủ 

Để tránh gặp chuột rút khi ngủ thì đừng bỏ qua các nguyên tắc sau: 

• Bổ sung đủ nước vào cơ thể mỗi ngày, tùy vào thể trạng bạn nên uống trung bình từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 
• Ăn nhiều rau xanh, đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Cùng với đó nên ăn trái cây tươi như chuối, cam, mơ, xoài, đu đủ…. 
• Tập thể dục đều đặn và thường xuyên tuy nhiên cần khởi động thật kỹ trước khi tập. Tập thêm bài thể dục chân trước khi ngủ để cơ bắp được co giãn. 
• Không nên để cơ thể căng thẳng quá độ vì khi căng thẳng khiến huyết áp, nhịp tim không ổn định dễ gây chuột rút. 

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để phòng ngừa chuột rút 

Hy vọng các mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ mà Dược Thái Minh vừa giới thiệu trong bài viết trên giúp bạn đọc bỏ túi thêm mẹo hay để áp dụng khi cần thiết. Nhìn chung chuột rút không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên bạn cũng nên đi khám bởi có thể nó là cảnh báo của vấn đề thiếu hụt chất trong cơ thể. 

|| Một số bài viết liên quan dành cho bạn:

5 bài tập giảm đau bắp chân đơn giản mà hiệu quả

7 Bài thuốc dân gian chữa tê bì chân tay an toàn, hiệu quả

10 cây thuốc nam chữa bệnh phù chân an toàn - hiệu quả