Xem ngay 5+ mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả

Bị đau cổ khi ngủ dậy là tình trạng rất thường gặp ở một số người. Mặc dù không gây nguy hiểm đến sức khỏe nhưng lại tạo cảm giác khó chịu trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.

Tham khảo ngay các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy đơn giản ngay tại nhà qua bài viết dưới đây của Dược Thái Minh nhé!

Vì sao lại bị đau cổ khi ngủ dậy?

Đau cổ khi ngủ dậy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Tư thế ngủ không đúng: Nếu bạn ngủ ở tư thế không tốt, chẳng hạn như ngủ nghiêng đầu quá nhiều hoặc không giữ cổ thẳng, cơ cổ có thể bị căng, dẫn đến đau khi tỉnh dậy.
• Gối không phù hợp: Sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra tình trạng cổ bị căng, do cột sống không được giữ thẳng hàng với cổ và đầu trong suốt đêm.
• Nệm không đủ hỗ trợ: Một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể làm cho cơ thể không được hỗ trợ đúng cách, dẫn đến việc cổ phải gồng lên trong khi ngủ.
• Chấn thương hoặc căng cơ trước đó: Nếu bạn đã có một chấn thương cổ trước đó hoặc căng cơ do các hoạt động trong ngày, các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Khi các đốt sống cổ bị thoái hóa, sụn giữa các đốt sống có thể bị mòn, gây ra đau cổ, đặc biệt là khi ngủ trong một thời gian dài.
• Căng thẳng hoặc lo lắng: Tình trạng căng thẳng có thể khiến cơ cổ bị căng cứng trong khi ngủ, dẫn đến đau cổ khi thức dậy.
• Thiếu vận động: Nếu bạn không di chuyển đủ trong ngày, cơ cổ có thể bị cứng và dễ bị đau khi ngủ trong cùng một tư thế trong thời gian dài.
• Các vấn đề về sức khỏe khác: Đôi khi, đau cổ có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác như viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm.

Ngủ không đúng tư thế gây vẹo cổ sau khi thức giấc

5 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Dưới đây là 5 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn có thể thử và áp dụng ngay tại nhà để tình trạng được khắc phục ngay:

Xoay cổ thư giãn

Mẹo chữa vẹo cổ sau khi ngủ dậy dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện ngay khi thức giấc đó chính là xoay cổ thư giãn. 

Thực hiện các bài tập xoay cổ nhẹ nhàng để giúp cơ cổ thư giãn và giảm đau. Bạn có thể xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, kết hợp nghiêng đầu sang trái, phải, trước và sau để kéo giãn cơ. 

Nếu cổ hơi trẹo, bài tập này sẽ giúp nó trở lại bình thường. Lưu ý làm chậm rãi và tránh đột ngột để không gây thêm căng thẳng cho cổ.

Chườm ấm

Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng để chườm lên vùng cổ bị đau. Nhiệt độ ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và làm dịu cơn đau hiệu quả. Bạn có thể chườm trong khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm ấm bằng dung dịch giấm. Đầu tiên, dùng khăn bông mềm thấm một chút giấm và chườm lên cổ. Sau đó, sử dụng túi nhiệt ấm chườm vào cổ, thực hiện trong nửa tiếng để cảm nhận hiệu quả.

Chườm ấm là mẹo chữa vẹo cổ sau khi ngủ dậy

Chườm đá lạnh

Bên cạnh chườm ấm thì chườm đá lạnh cũng là một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy. Nếu cổ bị sưng hoặc viêm, chườm đá lạnh có thể giúp giảm sưng và tê liệt cơn đau. Bọc đá vào một chiếc khăn mềm và chườm lên vùng cổ trong 10-15 phút. Tránh chườm đá trực tiếp lên da để không gây tổn thương da.

Massage vùng cổ

Nếu thấy cổ bị trẹo hoặc bị căng cứng khi vừa ngủ dậy, hãy nhẹ nhàng massage vùng cổ để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cơ. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác giúp. Dùng ngón tay hoặc bàn tay để xoa bóp vùng cổ, di chuyển theo các đường tròn nhỏ từ trên xuống dưới và từ sau ra trước.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền giúp kích thích các điểm huyệt trên cơ thể, giúp giảm đau và tăng cường sự cân bằng năng lượng. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn có thể tìm đến chuyên gia châm cứu để được tư vấn và điều trị.

Ngoài ra, bạn còn có thể áp dụng một số phương pháp khác như: 

• Dùng các loại thuốc giảm đau, giãn cơ, chống viêm theo hướng dẫn.
• Thực hiện một vài bài tập vật lý trị liệu để duy trì sự linh hoạt của khớp cổ.
• Dùng đeo vai chuyên dụng để duy trì tư thế phù hợp, hạn chế tình trạng cổ bị vẹo.

Các mẹo trên có thể giúp bạn giảm đau cổ sau khi ngủ dậy, nhưng nếu tình trạng đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Châm cứu là cách trị đau cổ sau ngủ dậy

Cách phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy

Phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy có thể thực hiện thông qua việc điều chỉnh thói quen ngủ và chăm sóc cơ thể. Dưới đây là một số cách phòng ngừa hiệu quả:

• Sử dụng gối có độ cao vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, đủ mềm để giữ cho cột sống cổ thẳng hàng với cột sống lưng khi ngủ.
• Nếu bạn thích ngủ nằm nghiêng, hãy chọn gối dày hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai.
• Ngủ nằm ngửa là tư thế tốt để giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đảm bảo đầu không nghiêng quá cao hoặc quá thấp, tránh ngủ sấp.
• Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp giữ thẳng cột sống.
• Thực hiện các động tác xoay cổ, nghiêng đầu và kéo giãn cơ cổ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp cơ bắp được thư giãn.
• Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu trước máy tính, hãy đảm bảo tư thế ngồi đúng, với lưng thẳng và cổ không cúi quá nhiều.
• Tránh căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ, vì stress có thể khiến cơ bắp bị căng cứng, đặc biệt là ở vùng cổ.
• Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
• Uống đủ nước trong ngày để duy trì độ ẩm cho cơ bắp và các khớp.
• Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ và lưng.

Sử dụng gối đầu phù hợp giúp giấc ngủ sâu hơn, không bị đau cổ

Những biện pháp phòng ngừa này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đau cổ khi ngủ dậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Còn nếu bạn đang gặp tình trạng đau cổ, thì đừng quên áp dụng những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà chúng mình đã nêu ở trên nhé!

|| Một số bài viết dành cho bạn:

11 mẹo chữa chuột rút hiệu quả tại nhà mà bạn cần biết ngay!

5 dầu xoa bóp xương khớp của Mỹ chất lượng, hiệu quả nên dùng thử!

7 Dầu xoa bóp Singapore giãn mao mạch và tăng tuần hoàn máu