10+ Mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả ngay lập tức khó tin

Mất ngủ bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi, để chấm dứt tình trạng này bên cạnh việc điều trị bằng thuốc chữa bệnh thì mẹo chữa mất ngủ tại nhà cũng là phương pháp được áp dụng nhiều bởi độ an toàn, lành tính. Vậy cụ thể phương pháp này là gì thì hãy theo dõi những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây!

I. Lợi ích khi chữa mất ngủ bằng mẹo 

Mất ngủ lâu ngày khiến ảnh hưởng đến sức khỏe, gây suy giảm trí nhớ, bệnh về tâm lý như trầm cảm. Do đó người bệnh cần đầu tư cho giấc ngủ đồng thời áp dụng các mẹo chữa bệnh mất ngủ để giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Ưu điểm lớn nhất của các mẹo này là sự đơn giản, thực hiện dễ dàng có thể làm ngay tại nhà. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong muốn người bệnh cần kiên trì hoặc kết hợp với phương pháp khác để kéo dài thời gian ngủ như uống trà thảo mộc, thực hiện bài thuốc dân gian….

II. 12 mẹo chữa mất ngủ tại nhà hữu ích

2.1 Tắt hết thiết bị điện tử, đèn chiếu sáng trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh có thể ức chế hoạt động của hormone melatonin, khi cơ thể không có đủ melatonin đồng nghĩa với việc mất đi cảm giác buồn ngủ, ngủ trằn trọc không sâu giấc. Vì thế trước khi đi ngủ nên tắt hết thiết bị chiếu sáng từ bóng đèn cho tới điện thoại, màn hình máy tính, ipad.

2.2 Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, kích thích hormone serotonin, dopamine - bộ đôi hormone này được biết đến là chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ đó giấc ngủ cũng dần được cải thiện. Trong đó bài tập hít thở sâu và bài tập giãn cơ lưng là 2 bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể dục thể thao khác như bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, vươn vai giãn cơ, cúi gập người ….. 

Đi xe đạp cũng là mẹo đơn giản giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

2.3 Không nên ngủ trưa quá lâu 

Giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo vào buổi chiều nhưng nếu ngủ trưa quá lâu cũng sẽ làm giấc ngủ tối bị ảnh hưởng đặc biệt với người bị mất ngủ kinh niên hoặc người khó đi sâu vào giấc ngủ mỗi đêm. 

Theo khuyến cáo chúng ta không nên bỏ giấc ngủ trưa tuy nhiên giấc ngủ ngắn này cần được thiết lập chi tiết về mặt giờ giấc và thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất từ 20 - 30 phút. Không ngủ quá 30 phút để tránh tình trạng đi quá sâu vào giấc ngủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động buổi chiều cũng như giấc ngủ buổi tối.

>> Panadol xanh có gây buồn ngủ không? 3 điều ít ai biết

2.4 Không dùng chất kích thích 

Đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, cafe, chè, thuốc lá hoặc cà phê đều là tác nhân hàng đầu gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc bởi chúng đều tác động đến hệ thần kinh trung ương gây giúp tinh thần luôn tỉnh táo, phấn chấn vì thế bạn sẽ không thấy buồn ngủ khi sử dụng chất này thường xuyên. 

Do đó, để hạn chế tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều ngày tốt nhất nên tránh đồ uống chứa cồn, chất kích thích, caffeine….. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc các loại đồ uống tốt cho sức khỏe chẳng hạn như nước ấm pha với chanh + mật ong, nước ấm. 

2.5 Tập yoga 

Bên cạnh các cách trị mất ngủ bằng những mẹo vừa nêu trên thì yoga cũng là bộ môn bạn nên thử nếu muốn chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Tập yoga thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện hoạt động lưu thông máu, giúp cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái cân bằng, không quá căng thẳng cũng như không hưng phấn quá mức. Một vài tư thế yoga có thể thực hiện mỗi ngày như tư thế em bé, tư thế quỳ cong người, tư thế lưỡi cày. 

Tư thế yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả việc tác động đến giấc ngủ

2.6 Ngồi thiền tại nhà 

Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, stress, giúp ngủ ngon sâu hơn. Để thực hiện mẹo tập chữa mất ngủ này bạn có thể thực hiện theo các bước sau: 

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, khoanh chân, đầu thẳng nhìn về phía trước
• Thả lỏng vai, 2 tay đặt lên gối 
• Hít sâu, thở ra nhịp nhàng 
• Tập trung kiểm soát hơi thở, thực hiện động tác trong vòng 20 - 30 phút một ngày. 

2.7 Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh 

Để thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh theo đúng khoa học không phải đơn giản thậm chí nó còn là yếu tố gây khó với nhiều người. Thế nhưng ít ai biết nó lại là mẹo chữa mất ngủ tại nhà nhanh, hiệu quả hàng đầu hiện nay. Cụ thể: 

• Ngủ và thức giấc đúng giờ
• Duy trì thói quen đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thể dục rèn luyện sức khỏe mỗi ngày 
• Ăn uống theo thực đơn lành mạnh, ít dầu mỡ, uống nước lọc thay vì nước ngọt, nước có gas, bia, rượu. Nên ăn 1 bữa ăn nhẹ trong ngày bằng trái cây, sữa chua, bánh mì hoặc rau củ….. 
• Phòng ngủ luôn đảm bảo yên tĩnh cho giấc ngủ ngon và sâu hơn
• Có thể kết hợp với bài thuốc chữa mất ngủ theo dân gian như gừng, lá vông, khoai lang, mật ong 

Chế độ ăn dinh dưỡng, lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả 

2.8 Nghe nhạc khi đi ngủ 

Nghe nhạc với âm điệu nhẹ nhàng, du dương là mẹo đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả có thể áp dụng với mọi đối tượng. Bạn có thể nghe nhạc theo sở thích tuy nhiên nhạc cổ điển, nhạc không lời, nhạc nhẹ đều là dòng nhạc dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

2.9 Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách đếm cừu 

Đếm cừu là mẹo dân gian chữa bệnh mất ngủ quen thuộc mà bất cứ cũng đã từng nghe qua một lần. Mẹo được áp dụng rộng rãi trong dân gian với cách thực hiện vô cùng đơn giản: 

• Nhắm mắt rồi hãy tưởng tượng đàn cừu 
• Đếm hết đàn cừu rồi chìm sâu vào giấc ngủ 

Phương pháp này sẽ khiến cơn buồn ngủ đến nhanh chóng hơn bởi khi thực hiện hoạt động lặp lại liên tục trong cùng khoảng thời gian dễ gây buồn ngủ tự nhiên. 

2.10 Thay đổi nhiệt độ phòng 

Mẹo chữa mất ngủ đêm nhanh nhất không thể bỏ qua nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng mát vào mùa hè và ấm vào mùa đông sẽ giúp ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Không chỉ quan tâm đến nhiệt độ, để có giấc ngủ ngon hơn bạn nên quan tâm đến độ ẩm và mùi trong phòng bởi khi độ ẩm trong phòng cao rất dễ gây ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời khi phòng có mùi khó chịu cũng khó để chìm sâu vào giấc ngủ. Do đó hãy bật hút mùi, chỉnh nhiệt độ phòng, dọn vệ sinh phòng luôn sạch sẽ, khô ráo để có giấc ngủ ngon nhé. 

2.11 Thay đổi tư thế nằm ngủ 

Nhiều người thắc mắc có nên thay đổi tư thế nằm để chữa mất ngủ không? Thay đổi tư thế nằm là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn và theo khuyến cáo nằm nghiêng là tư thế dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhất. 

Nằm nghiêng tạo độ thoải mái cho lưng, giúp hoạt động thở cũng dễ dàng hơn. Ngoài ra, nằm ngửa cũng là mẹo chữa khó ngủ đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày, tốt nhất nên thay đổi linh hoạt 2 tư thế này để trọng lượng cơ thể được phân bố đều hơn. 

Thay đổi tư thế nằm sẽ tác động lớn đến giấc ngủ

2.12 Sử dụng tinh dầu 

Sử dụng tinh dầu giống với cách “thôi miên” giấc ngủ, với liệu pháp hương thơm sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ hiệu quả. Tinh dầu không chỉ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người bệnh mà nó còn có công dụng an thần, làm thông thoáng đường thở, giảm nguy cơ bị viêm phổi, cảm lạnh. Chính vì thế nếu thấy cơ thể có biểu hiện khó thở hoặc gặp bệnh liên quan đến đường hô hấp khi đi ngủ thì hãy thử sử dụng ngay tinh dầu nhé! 

Một số loại tinh dầu bạn có thể dùng để chữa bệnh mất ngủ tại nhà như tinh dầu chanh sả, cam chanh, bạc hà, hoa nhài, oải hương, hoa cúc, xô thơm…. 

Các mẹo chữa mất ngủ tại nhà vừa nêu trên đều là mẹo phổ biến mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên độ hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào mức độ mất ngủ của từng người, mức độ càng nhẹ kết quả càng cao. Vì thế, nếu thấy bệnh ngày càng nghiêm trọng người bệnh nên đi khám để được tư vấn về phương pháp điều trị phù hợp.

>> Xem thêm: TOP 7 mẹo chữa chín mé hiệu quả - nhanh gọn ngay tại nhà

Nguồn bài viết: Tổng hợp