10+ mẹo chữa ngủ mơ đơn giản, hiệu quả nhưng ít người biết

Ngủ mơ là hiện tượng không hiếm gặp, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Vậy làm sao để ngủ không mơ?

Dưới đây là một số mẹo chữa ngủ mơ hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tìm hiểu các cách chữa ngủ mơ tại nhà hiệu quả

Tại sao khi ngủ hay mơ?

Ngủ mơ (hay giấc ngủ REM) là một trong hai trạng thái cơ bản của giấc ngủ. Đây cũng là giai đoạn của giấc ngủ sâu, khi não hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt là ở vùng não trước và não giữa. Trong giấc ngủ REM, hoạt động điện não tăng lên gần bằng mức khi chúng ta đang thức, từ đó tạo ra những giấc mơ sống động.

Ngày nào cũng ngủ mơ có sao không?

Thông thường, những giấc mơ không gây hại và thậm chí còn có lợi cho trí não theo một số nghiên cứu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải ác mộng lặp đi lặp lại trong thời gian dài, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn ác mộng - một tình trạng hiếm gặp và cần được điều trị sớm.

Mẹo chữa ngủ mơ

Trong dân gian, có nhiều mẹo chữa ngủ mơ khác nhau. Dưới đây là những mẹo phổ biến giúp bạn cải thiện giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Tắm nước ấm buổi tối

Một trong những cách chữa ngủ mơ đơn giản nhưng hiệu quả là tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà không bị mơ nhiều.

Tắm nước ấm giúp giảm ngủ mơ

Nằm ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế là một mẹo ngủ không mơ hữu ích nhưng ít người biết. Sở dĩ, tư thế ngủ ngửa với gối nâng cao đầu không chỉ giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn mà còn hỗ trợ hệ hô hấp, giúp giảm tình trạng ngủ mơ và ngủ mê nói.

Tránh xa stress

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra ngủ mơ, ngủ nói. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cách chữa ngủ mê nói, việc giảm căng thẳng thông qua yoga, thiền, đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp ích rất nhiều.

Kiêng chất kích thích

Các chất kích thích như caffeine, nicotine và đồ uống có cồn có thể làm hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến tình trạng ngủ mơ. Vì vậy, kiêng những chất này là một trong những mẹo chữa ngủ mơ dân gian mà bạn nên áp dụng.

Ngủ ở nơi yên tĩnh

Để không bị mơ khi ngủ, việc tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh là rất quan trọng. Hãy đảm bảo phòng ngủ cách âm tốt, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn và ánh sáng, điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn và ít mơ hơn.

Chọn nơi yên tĩnh để ngủ không mơ

Bày trí phòng ngủ khoa học

Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát và dễ chịu cũng là một mẹo ngủ không mơ hiệu quả. Hãy thử sử dụng rèm cửa để điều chỉnh ánh sáng và chọn nệm, gối phù hợp để hỗ trợ cột sống, từ đó góp phần giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

Tập thể dục

Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tâm trí bình tĩnh và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, để tránh tình trạng ngủ mơ, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ ngủ và giảm tình trạng ngủ mơ:

• Tư thế em bé (Child's Pose): Ngồi quỳ gối trên sàn, từ từ hạ thân trước xuống, duỗi tay ra phía trước và để trán chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, hít thở sâu và đều, lặp lại khoảng 5 lần.
• Tư thế Gác chân lên tường (Legs Up the Wall): Nằm ngửa sát tường, gác chân thẳng lên tường, giữ cho lưng và đầu thư giãn trên sàn. Giữ tư thế này trong 5-10 phút, lặp lại khoảng 3 lần.
• Bài tập hít thở sâu (Deep Breathing): Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào từ từ qua mũi, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng, lặp lại 10-15 lần.

Nghe nhạc trước khi đi ngủ

Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên trước khi đi ngủ là một mẹo trị ngủ mơ tuyệt vời tại nhà, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà không bị mơ.

Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể giảm thiểu việc ngủ mơ

Ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ là một cách chữa ngủ mơ hiệu quả. Việc thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học ổn định, ít bị mơ ngủ.

Hạn chế ăn khuya, ăn cơm vào buổi tối

Ăn quá no hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, dễ dẫn đến tình trạng ngủ mơ. Do đó, hạn chế ăn khuya và chọn những món ăn nhẹ nhàng vào buổi tối là một trong cách mà bạn nên áp dụng để giảm ngủ mơ.

Nhìn chung, ngủ mơ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, với những mẹo chữa ngủ mơ mà Dược Thái Minh đã cung cấp ở trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này. Hãy kiên trì áp dụng và theo dõi sự thay đổi để có một giấc ngủ thật sự chất lượng nhé!

|| Một số bài viết liên quan cho bạn:

10+ Mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả ngay lập tức khó tin

7 mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà chưa ai nói cho bạn biết

Nhắm mắt nhưng không ngủ được là do đâu? Làm sao cải thiện

Những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất truyền tai nhiều đời