7 mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà chưa ai nói cho bạn biết

Thông thường chúng ta hay truyền tai cơ thể quá mệt mỏi mới gây ngủ ngáy vào ban đêm nhưng ít ai biết rằng ngủ ngáy là bệnh gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.

Nếu tình trạng này gây khó chịu thì hãy khắc phục bệnh hãy thử ngay với các mẹo chữa ngủ ngáy qua bài viết dưới đây của Dược Thái Minh nhé. 

Ngủ ngáy có thể khắc phục tại nhà bằng các mẹo đơn giản 

Thực trạng bệnh ngủ ngáy 

Khi ngủ tất cả chúng ta đều hít lượng khí vừa đủ, lượng khí này sẽ đi trực tiếp vào miệng hoặc qua mũi rồi xuống phổi và điều hòa hơi thở giúp cơ thể thở ra một cách tự nhiên. Quá trình này sẽ tạo nên âm thanh (hay còn gọi là ngủ ngáy) khi hầu họng của bạn bị hẹp, làm cho lượng khí đi qua vùng hẹp bị rung lên. Âm thanh khi phát ra có thể có tiếng khàn khàn hoặc tiếng khò khè phát ra từ mũi hoặc miệng. 

Theo nghiên cứu trước đó cho thấy tình trạng này gặp nhiều hơn ở nam giới, có tới 70% nam giới ngủ ngáy và tỉ lệ này ở nữ chỉ chiếm 50%. Trong đó, thừa cân và tuổi tác là 2 yếu tố phổ biến gây nên tình trạng này. Thêm vào đó người bệnh bị viêm xoang hoặc người hẹp hốc mũi do hẹp vách ngăn cũng sẽ bị ngáy khi ngủ. 

Với người bị béo phì hoặc thừa cân tình trạng này còn tăng gấp 3 lần so với người bình thường, đặc biệt những người này còn có nguy cơ gặp hội chứng tắc nghẽn đường thở khi ngủ. 

Đối với trường hợp ngủ ngáy sau khi thức giấc thấy thở hổn hển hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày thì đây không phải tình trạng ngủ ngáy thông thường bởi đây là cảnh báo của chứng ngưng thở khi ngủ. Bệnh này sẽ nguy hiểm hơn nhẹ sẽ làm tăng huyết áp còn nặng hơn mắc bệnh về mạch máu não, suy tim, đau tim, đột quỵ…. Vì thế để đảm bảo an toàn bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy ngủ ngáy kéo dài không đỡ.

>> Xem thêm: 7 mẹo chữa hắc lào tại nhà hiệu quả tức thì, áp dụng ngay!

7 mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả đừng bỏ qua 

Ngủ ngáy vô hại không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó lại gây ảnh hưởng đến đời sống, âm thanh gây khó chịu với mọi người xung quanh. Nếu đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử bắt đầu với các mẹo dân gian chữa ngủ ngáy sau: 

Không uống rượu bia trước khi đi ngủ 

Có thể bạn chưa biết trong rượu vang có chứa hàm lượng histamine lớn, lượng histamine tự nhiên này có thể sưng mô mũi từ đó gây nghẹt mũi. Bên cạnh đó, hầu hết bia hoặc rượu mạnh đều có chứa gluten, vì thế khi uống quá nhiều loại đồ uống chứa cồn này có thể gây tắc nghẽn đường thở. Đây cũng là một trong nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh ngủ ngáy đặc biệt ngủ ngáy trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ còn có nguy cơ ngáy to hơn. 

Hạn chế rượu bia để có giấc ngủ nhẹ nhàng và ngon giấc hơn 

Uống trà 

Uống trà là mẹo dân gian chữa ngủ ngáy tại nhà được nhiều người bệnh áp dụng và đều thành công bởi trong trà cho chứa thành phần kháng đờm hỗ trợ làm thông thoáng đường thở. Ngoài trà xanh bạn có thể thay thế bằng trà đen, trà bạc hà để chữa ngáy ngủ, để tăng hiệu quả có thể pha cùng mật ong hoặc chanh.

>> Kẹo ngủ Melatonin có tốt không? Review chi tiết và tác dụng

>> Panadol xanh có gây buồn ngủ không? 3 điều ít ai biết

Thay đổi tư thế ngủ 

Khi đi ngủ mỗi người thường sẽ ngủ theo tư thế mà bản thân thấy thoải mái nhất nhưng nếu nằm ngửa quá lâu cũng có xu hướng ngáy ngủ nhiều hơn so với khi nằm nghiêng người. Theo các chuyên gia khi nằm ngửa cơ thể sẽ kéo các mô ở xung quanh đường thở đi xuống qua đó làm đường thở bị hẹp lại. Nằm nghiêng là mẹo đơn giản để khắc phục tình trạng này cũng như ngăn ngừa hiện tượng bị tắc nghẽn đường thở. 

Trong trường hợp nếu thấy thay đổi tư thế ngủ gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn có thể thử kê gối sau lưng để tránh việc lăn người trở lại tư thế nằm ngửa. 

Giảm cân nếu đang bị béo phì 

Hiện nay đa phần trường hợp ngủ ngáy đều do thừa cân hoặc béo phì. Giảm cân là mẹo  khắc phục ngủ ngáy nhanh nhất, hãy bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh, giảm đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ đồng thời kết hợp tập thể dục để chỉ số cân nặng sớm được cải thiện. 

Uống mật ong + nước ấm 

Mẹo chữa ngủ ngáy bằng mật ong pha cùng nước ấm cũng là mẹo được truyền tai nhau rộng rãi trong dân gian. Mật ong có tính kháng viêm mạnh, có khả năng làm giảm sưng ở cổ họng do đó thường được sử dụng để chữa ngáy ngủ. Để áp dụng mẹo này bạn chỉ cần pha cốc nước ấm có thêm mật ong trước 1 tiếng trước khi đi ngủ để có 1 giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. 

Uống mật ong pha với nước ấm là mẹo chữa ngáy hiệu quả 

Bỏ hút thuốc lá 

Bỏ hút thuốc một trong mẹo chữa ngáy ngủ hiệu quả bởi khói thuốc lá có thể tác động đến các mô ở đường thở gây viêm. Sưng tấy mô khiến dịch nhầy ở mũi chảy ra nhiều hơn từ đó làm gián đoạn hoạt động mũi, cổ họng, tăng khả năng gây tắc nghẽn đường thở. 

Ngoài ra, người hút thuốc có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn người bình thường khoảng 2, 3 lần. Nếu không hút thuốc sẽ giảm sưng, giảm kích ứng gây hại đến sức khỏe. 

Sử dụng nước muối xịt mũi 

Tắc mũi gây ngủ ngáy là tình trạng khá phổ biến khi này để khắc phục bạn chỉ cần áp dụng các mẹo chữa bệnh ngáy ngủ đơn giản như xịt thuốc nhỏ mũi, nhỏ mũi bằng nước muối sinh lý để giảm tình trạng sưng viêm. 

Uống nhiều nước trong ngày 

Cung cấp nước để duy trì sự sống cho cơ thể nhưng ít ai biết rằng uống nước cũng là mẹo chữa ngáy khi ngủ cực hiệu quả. Khi thiếu nước đồng nghĩa với chất nhầy trong miệng và cổ họng cũng đặc lại khiến tình trạng ngáy ngủ thêm nghiêm trọng. Do đó, uống đủ nước cũng sẽ giúp cải thiện ngủ ngáy ở người ngáy cho thiếu nước. 

Tuy nhiên, hạn chế uống nước nhiều vào tối trước khi đi ngủ để tránh tiểu nhiều về đêm gây ảnh hưởng ngược đến chất lượng giấc ngủ. 

Thực hiện bài tập đơn giản 

Thực hiện bài tập thể dục tại nhà cũng là mẹo chữa bệnh ngủ ngáy được nhiều người áp dụng. Trong đó đa số các bài tập tập trung vào hầu họng sẽ giúp giảm ngáy tốt hơn, đặc biệt là bài tập di chuyển lưỡi, khi di chuyển lưỡi nhiều lần sẽ giúp tăng cơ bắp lưỡi đồng thời vòm họng cũng mềm hơn. Để thực hiện bài tập bạn có thể thực hiện theo các cách đơn giản sau: 

• Cách 1: Lưỡi đẩy lên chạm vào vòm miệng trên rồi trượt dần về phía sau 
• Cách 2: Lưỡi cuộn, ghì mạnh vào vòm họng 
• Cách 3: Mở rộng khuôn miệng rồi phát âm chữ A 
• Cách 4: Tay đặt lên mép miệng rồi ấn nhẹ ở bên ngoài 
• Cách 5: Chạm lưỡi vào hàm răng dưới 

Theo nghiên cứu thực tế khi duy trì các bài tập này trong vòng 3 tháng có thể giúp giảm ngáy khi ngủ tới 59%. 

Thực hiện bài tập cách nhanh chóng, đơn giản cải thiện tình trạng ngáy ngủ 

Uống nước ấm 

Nếu thấy con bạn đang bắt đầu có hiện tượng ngáy khi ngủ thì đừng bỏ qua mẹo ngủ không ngáy bằng cách uống nước ấm. Trẻ nhỏ rất ít khi uống nước làm cổ họng bị khô vì thế đừng quên cho con uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ để sớm cải thiện tình trạng này nhé. 

Có thể thấy phương pháp thay đổi lối sống tại nhà là mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả cao phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, các mẹo này chỉ mang tính tham khảo do đó để điều trị dứt điểm người bệnh vẫn nên đến bác sĩ để được kiểm tra và kê đơn thuốc phù hợp bởi rất có thể ngáy ngủ là cảnh báo của chứng ngưng thở khi ngủ, nếu không điều trị kịp thời sẽ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

>> Xem thêm:

• TOP 7 mẹo chữa chín mé hiệu quả - nhanh gọn ngay tại nhà
  
• 1 Viên thuốc ngủ có tác dụng bao lâu? Có nguy hiểm không?