Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Và nên uống như thế nào?

Dầu cá là một nguồn cung cấp omega – 3 dồi dào, được chiết xuất từ mô mỡ của cá béo và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ bảo vệ mắt, tăng cường sức đề kháng, phát triển trí não toàn diện,...

Tuy nhiên, nếu không sử dụng đúng cách, người dùng sẽ có nguy cơ xảy ra nhiều tác dụng phụ. Theo khuyến cáo, không nên dùng liên tục, vậy uống dầu cá bao lâu thì nghỉ và nên uống như thế nào? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dược Thái Minh để có thêm thông tin chính xác. 

Tìm hiểu về việc uống dầu cá bao lâu thì nghỉ

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Theo khuyến cáo, nên uống dầu cá trong 2 – 3 tháng sau đó nghỉ 1 – 2 tháng hoặc có thể hơn, tùy vào sức khỏe của từng người cũng như loại dầu cá đang sử dụng, nhằm bổ sung hợp lý. Trong thời gian ngừng sử dụng dầu cá, nên ăn các thực phẩm bổ sung nhiều omega 3 như cá biển.

Uống dầu cá thời gian bao lâu còn phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Giới tính.
• Độ tuổi.
• Bệnh lý kèm theo.
• Mục đích uống.

Hàm lượng omega 3 theo khuyến nghị mỗi ngày dành cho người lớn đối đa là 3000mg, nhưng nên chia nhỏ để sử dụng sẽ hiệu quả hơn. Một mẹo để uống không bị trào ngược dạ dày là chia nhỏ lượng dầu cá thành 2 lần sáng tối.

Uống dầu cá khi nào nghỉ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Uống dầu cá có tác dụng gì?

Dầu cá chứa hai thành phần chính là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), là 2 loại omega 3 có mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung dầu cá đúng liều lượng mỗi ngày sẽ mang những đến hiệu quả như:

Ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ do thiếu máu cục bộ

Uống dầu cá có tốt không? Một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích sức khỏe của omega 3 liên quan đến bệnh tim mạch và ức chế kết tập tiểu cầu. Theo báo cáo, tiêu thụ axit béo omega 3 (EPA + DHA) ở mức 850mg /ngày kết hợp với vitamin E tự nhiên ở mức 300mg/ngày hoặc cá và hải sản có chứa omega 3 có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, suy tim. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch, giảm mức triglyceride, hạ huyết áp và giảm đông máu. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy những người ăn cá hai lần một tuần (240 gram) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người ít khi ăn cá.

Ngăn ngừa bệnh động mạch vành

Axit béo Omega 3 trong dầu cá là tiền chất của eicosanoid (Eicosanoid) bao gồm prostaglandin – 3 (Prostaglandin –3 ) và thromboxane – 3 (Thromboxan – 3), có thể giúp ức chế sự kết dính của tiểu cầu. Do đó, nó ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và thúc đẩy sự giãn mạch, tăng lưu thông máu và làm giảm nhịp tim không đều.

Dầu cá có thể ngăn ngừa bệnh mạch vành

Giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp khiến người bệnh phải chịu những cơn đau nhức, cứng , sưng và mất chức năng khớp. Theo một số nghiên cứu y khoa, dùng axit béo omega 3 với thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp cùng các phương pháp điều trị khác có thể cải thiện các triệu chứng trên.

Cải thiện chức năng tế bào não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Axit béo Omega 3 trong dầu cá có khả năng cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Chúng giúp giảm sự hình thành các mảng bám trong não, nguyên nhân chính gây mất trí nhớ.

Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Theo nghiên cứu, những người tiêu thụ chế độ ăn nhiều omega 3 ít có khả năng bị thoái hóa điểm vàng hơn. Tuy nhiên, omega 3 dường như không cải thiện các triệu chứng hay giảm tình trạng mù lòa. 

Giảm đau nửa đầu

Omega 3 chứa axit béo EPA, có tác dụng chuyển đổi prostaglandin và ức chế tiết serotonin. Sự kết dính tiểu cầu giảm trong quá trình co thắt mạch máu não nên có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

Nên uống dầu cá vào thời gian nào trong ngày?

Thực tế, không có thời điểm cụ thể nào nhưng bạn nên uống dầu cá sau bữa ăn 30 phút tới 1 tiếng để tránh tình trạng trào ngược axit dạ dày. Và nên chia dầu cá thành hai phần, uống vào sáng và tối. Bên cạnh đó nên cố định một giờ trong ngày để tạo thói quen và không bị quên.

Ngoài ra, axit béo omega 3 sẽ được hấp thu tốt nhất nếu ăn kèm cùng chất béo khác. Nên khi bạn uống dầu béo cùng bữa ăn giàu chất béo thì sẽ tăng khả năng hấp thu hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, các dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể sẽ giảm dần sau 14 giờ chiều, nên hãy hạn chế uống dầu cá trước khi đi ngủ, nếu bạn không muốn việc bổ sung thực phẩm này là vô ích.

Nên uống dầu cá sau ăn để giảm nguy cơ trào ngược dạ dày

Hàm lượng nên uống mỗi ngày

Khuyến nghị về tổng lượng omega 3 cũng như DHA và EPA, người bình thường nên bổ sung khoảng 250 mỗi ngày hỗn hợp DHA và EPA. Theo PubMed Central, người trưởng thành có thể tiêu thụ tối đa 3000mg dầu cá mỗi ngày mà không gây tác dụng phụ đáng kể. Do đó, khi mua dầu cá hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên vỏ để có thể xác định lượng DHA và EPA được cung cấp. Thông thường, 1000mg dầu cá sẽ bổ sung khoảng 300mg hỗn hợp DHA và EPA. 

Đối với những trường hợp đặc biệt sau đây có sẽ có mức bổ sung hàm lượng tương ứng như:

• Người mắc bệnh tim: Theo Hội tim mạch Hoa Kỳ, liều khuyến cáo cho người mắc bệnh mạch vành là nên uống 1000mg hỗn hợp EPA và AHA mỗi ngày, trong khi đó, những người có chất béo trung tính cao thì tiêu thụ 200 – 2200mg/ngày.
• Người bị trầm cảm lo âu: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dùng 14000mg DHA và EPA mỗi ngày có thể cải thiện chứng trầm cảm sau 3 tuần. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh 2500mg DHA và EPA có thể giảm lo lắng ở người khỏe mạnh.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Nên tiêu thụ nhiều cá biển giàu axit béo omega 3 ít nhất 2 - 3 lần mỗi tuần (200–300 mg mỗi ngày) để giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh.

Uống dầu cá quá liều gây ảnh hưởng gì?

Dầu cá là thực phẩm bổ sung an toàn, lành tính và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, nó sẽ phát huy hết tác dụng nếu được uống đúng liều lượng khuyến cáo và thời gian sử dụng. Nhưng nếu sử dụng quá liều, người dùng sẽ phải đối diện với các tình trạng sau đây:

• Đường trong máu tăng cao: Theo một số nghiên cứu, nếu sử dụng 8g omega – 3 mỗi ngày sẽ gây tăng 22% lượng đường trong máu ở những người mắc tiểu đường type 2 trong 8 tuần.
• Chảy máu: Chảy máu cam và nướu bị chảy máu là hai tác dụng phụ đặc trưng khi tiêu thụ dầu cá quá nhiều. Điều này được chứng minh khi nghiên cứu trên 56 người bổ sung 640mg dầu cá mỗi ngày trong 4 tuần làm giảm khả năng đông máu ở người lớn khỏe mạnh. Một nghiên cứu khác có báo cáo rằng, 72% thanh thiếu này dùng quá 5000mg dầu cá bị chảy máu cam.
• Tiêu chảy: Đây là triệu chứng phổ biến khi dùng dầu cá với liều lượng cao. Bên cạnh tiêu chảy, người dùng còn đối mặt với đầy hơi, khó tiêu.

Tóm lại, uống dầu cá bao lâu thì nghỉ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, mục đích uống và bệnh lý kèm theo. Nhưng chủ yếu là uống trong 2 – 3 tháng sau đó nghỉ 1 – 2 tháng hoặc có thể hơn. Bên cạnh đó, hãy uống đúng liều lượng, không nên tự ý dùng quá liều, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

>> Xem thêm:

• Uống dầu cá có tác dụng gì? Lợi ích, tác dụng và cách dùng
  
• Uống dầu cá có tốt không? Uống mỗi ngày: nên hay không?