Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
0
Giỏ hàng
Giỏ hàng của bạn đang trống
Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
Giỏ hàng
Dầu cá là một loại axit béo đa năng, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhờ vào hàm lượng lớn omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Vậy uống dầu cá có tác dụng gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của dầu cá, các tác dụng phụ của dầu cá và cách sử dụng dầu cá an toàn.
Khám phá công dụng của dầu cá
Với thành phần chính là các axit béo omega-3 (EPA và DHA), dầu cá mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Dưới đây là những tác dụng của dầu cá mà bạn nên biết:
Uống dầu cá có tác dụng gì? Uống dầu cá có tác dụng giảm triglyceride trong máu, tăng cholesterol tốt (HDL) và hạ huyết áp, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mặt khác, omega-3 trong dầu cá cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời hỗ trợ điều trị suy tim hiệu quả.
Theo nghiên cứu tại Anh trên hơn 425.000 người, việc uống dầu cá thường xuyên có thể giảm nguy cơ tử vong sớm 13% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 16%. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyến nghị những người mắc bệnh tim nên bổ sung 1g DHA và EPA mỗi ngày hoặc ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, đặc biệt là các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá cơm biển
DHA chiếm khoảng 25% lượng chất béo trong não và là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ em. Do đó, lợi ích của dầu cá khi uống thường xuyên đó là cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm và rối loạn thần kinh.
Lợi ích của dầu cá là cải thiện chức năng não bộ
DHA là thành phần chính của võng mạc mắt, giúp duy trì và cải thiện thị lực. Bổ sung DHA từ dầu cá có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và khô mắt.
Một nghiên cứu từ Đại học Westminster cho thấy những người uống dầu cá thường xuyên ít bị khô mắt hơn. Hơn nữa, dầu cá cũng còn có khả năng hỗ trợ phòng ngừa tăng nhãn áp, kiểm soát võng mạc tiểu đường và bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính lâu dài.
Acid béo Omega-3 trong dầu cá có khả năng giảm viêm nhiễm và cải thiện các thành phần trong máu. Nhờ đó, các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại nhiều tác nhân gây bệnh từ môi trường.
Vậy uống dầu cá có tốt không? Câu trả lời là CÓ, vì uống dầu cá là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn.
Công dụng của dầu cá là tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ điều trị viêm khớp. Ở trẻ em, hàm lượng DHA trong dầu cá giúp tăng khối lượng xương, phát triển khung xương, cân bằng canxi, từ đó hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương.
Đối với người trưởng thành, hàm lượng omega-3 trong dầu cá giúp ngăn chặn phản ứng miễn dịch và giảm viêm, giảm các triệu chứng viêm khớp và đau nhức cơ thể ở những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.
Uống dầu cá giúp cải thiện xương khớp hiệu quả
EPA và DHA trong dầu cá có công dụng kiểm soát lượng dầu, duy trì độ ẩm, ngăn ngừa lão hóa da và giảm mụn trứng cá. Vì vậy, sử dụng dầu cá đều đặn có thể cải thiện tình trạng da và bảo vệ da khỏi các tổn thương.
Omega-3 trong dầu cá có khả năng hỗ trợ cân bằng cholesterol, kiểm soát mức đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng rất tốt.
Thiếu hụt omega-3 có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung dầu cá đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Vì vậy, dầu cá không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
>> Xem thêm: Top 4 sản phẩm dầu gan cá của nhật được ưa chuộng hiện nay
Axit béo omega-3 trong dầu cá có tác dụng bảo vệ tế bào và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Đó là lý do vì sao khi phụ nữ tiêu thụ hai phần dầu cá mỗi tuần thì có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ omega-3 từ dầu cá có thể giảm nguy cơ mắc như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.
Bổ sung dầu cá thường xuyên giúp hỗ trợ ngăn ngừa nhiều loại ung thư
Sau khi tìm hiểu uống dầu cá có tác dụng gì, bạn sẽ thấy rằng dù có nhiều lợi ích nhưng việc dùng dầu cá quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như:
Uống một lượng lớn omega-3 có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose và insulin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 8g dầu cá mỗi ngày có thể làm tăng đến 22% lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đã mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại cho rằng tác dụng phụ này chỉ xảy ra khi dùng liều omega-3 rất cao, còn ở mức bình thường thì không thấy ảnh hưởng đáng kể.
Sử dụng dầu cá quá liều có thể gây chảy máu cam và nướu. Một nghiên cứu trên 56 người cho thấy, nếu bổ sung 640mg dầu cá mỗi ngày trong bốn tuần thì khả năng đông máu giảm đáng kể. Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy việc uống dầu cá có thể tăng nguy cơ chảy máu cam nhiều hơn.
Uống dầu cá rất có lợi cho người cao huyết áp nhưng cũng có thể là con dao hai lưỡi đối với người có tiền sử huyết áp thấp. Việc sử dụng dầu cá liều cao có thể làm giảm huyết áp đến mức nguy hiểm, đặc biệt khi kết hợp với các loại thuốc hạ huyết áp.
Uống quá nhiều dầu cá có thể bị hạ huyết áp quá mức
Tác dụng phụ của dầu cá là gây rối loạn tiêu hóa nhẹ. Một số người có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa khi dùng dầu cá, chẳng hạn như buồn nôn, tiêu chảy hoặc trào ngược axit. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên uống dầu cá cùng sau khi đã ăn no.
Dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ do máu đông, nhưng tiêu thụ quá nhiều omega-3 có thể tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết. Lưu ý rằng, các nghiên cứu này chưa hoàn toàn đồng nhất, nhưng việc tiêu thụ liều cao omega-3 vẫn nên được thận trọng.
>> Xem thêm: Uống dầu cá có tốt không? Uống mỗi ngày: nên hay không?
Sau khi tìm hiểu về tác dụng và tác hại của dầu cá, dưới đây là những hướng dẫn được nhiều chuyên gia khuyến nghị về cách sử dụng dầu cá an toàn và hiệu quả tại nhà.
Nên uống dầu cá khi nào? Thời điểm bổ sung dầu cá tốt nhất là uống sau hoặc cùng bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo để tối đa hóa hấp thụ omega-3. Bạn cũng có thể chia liều lượng uống vào buổi sáng và buổi tối để giảm tình trạng trào ngược axit.
Liều lượng omega-3 khuyến nghị tối thiểu là 250mg/ngày với người trưởng thành. Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và tình trạng cụ thể. Ví dụ, người mắc bệnh tim có thể cần ít nhất 1.000 mg/ngày, trong khi người có mức triglycerid cao có thể cần từ 200-2.200mg/ngày.
Cẩn trọng với liều lượng sử dụng dầu cá
Uống dầu cá không cần thiết phải nghỉ nếu bạn tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn uống liều cao hơn hoặc có tác dụng phụ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc quyết định thời gian nghỉ.
Một số trường hợp có thể được yêu cầu nghỉ uống dầu cá sau khoảng 3-6 tháng nhằm đánh giá lại tình trạng sức khỏe và nhu cầu bổ sung.
Công dụng của dầu cá với sức khỏe là điều không thể phủ nhận, nhưng không phải ai cũng phù hợp với việc sử dụng dầu cá. Dưới đây là tổng hợp những người nên và không nên uống dầu cá:
Nhìn chung, dầu cá là nguồn axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, thể chất, tinh thần. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ của dầu cá. Ngoài ra, đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang dùng thuốc.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về uống dầu cá có tác dụng gì, uống dầu cá có tốt không, cũng như các tác dụng phụ có thể gặp phải. Nếu còn thắc mắc liên quan, đừng quên để lại bình luận để được giải đáp sớm nhất!
>> Xem thêm:
