Uống dầu cá có tốt không? Uống mỗi ngày: nên hay không?

Dầu cá từ lâu đã được biết đến là sản phẩm bảo vệ sức khỏe tốt cho hoạt động mắt tim, não. Với hàm lượng lớn acid béo và omega 3 liệu uống dầu cá có tốt không? Công dụng của dầu cá với sức khỏe như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. 

Dầu cá có nhiều công dụng tốt đến sức khỏe 

>> Xem thêm: Top 4 sản phẩm dầu gan cá của nhật được ưa chuộng hiện nay

Uống dầu cá có tốt không? Uống dầu cá có tác dụng gì?

Omega 3 dưỡng chất quan trọng cần thiết không thể thiếu trong cơ thể, theo khuyến cáo mỗi tuần nên bổ sung Omega 3 tối thiểu 2 lần. Nhưng ít ai biết rằng đây là dưỡng chất chính có trong dầu cá đặc biệt là dầu cá có nguồn gốc từ thiên nhiên như các loại cá béo tự nhiên. Một số thực phẩm có chứa omega 3 tự nhiên như cá hồi, cá mòi, cá thu hoặc các động vật dưới nước khác như hàu, cua, trai. Bên cạnh đó, một vài loại hạt khác có chứa omega 3 có thể chuyển hóa thành DHA và EPA như quả óc chó, quả chia, hạt bí, dầu hạt cải, hạt lanh…. 

Khi bổ sung đầy đủ dầu cá không chỉ mang đến lợi ích cho tim mạch, mắt mà chúng còn là sản phẩm bổ trợ cho hệ thần kinh, da. Cụ thể: 

• Hỗ trợ chức năng tim mạch: dầu cá khi nạp vào cơ thể giúp giảm cholesterol, triglycerides từ đó giúp duy trì sự ổn định của tim mạch và cân bằng chỉ số huyết áp, giảm nguy cơ bị tử vong do rối loạn nhịp tim.
• Hỗ trợ sức khỏe mắt: uống omega 3 thường xuyên giúp mắt sáng hơn, giảm tình trạng khô mắt, giảm thị lực hoặc các bệnh khác về mắt. 
• Giảm cân: nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể sử dụng dầu cá cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để sớm trở về cân nặng như mong muốn. 
• Điều trị bệnh về não: có thể bạn chưa biết omega 3 là dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động não bộ. Chính vì thế uống omega 3 thường xuyên không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cho não mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về hệ thần kinh. 
• Tốt cho da: giúp ngừa lão hóa dưới da cũng như bảo vệ da khỏi tác động từ ánh nắng mặt trời. 
• Điều trị bệnh hen suyễn: hỗ trợ điều trị bệnh về đường hô hấp nhất là bệnh hen suyễn. Giúp giảm cơn hen, thở dễ dàng hơn. 
• Giúp xương thêm chắc khỏe….

Mặc dù cá béo tự nhiên tốt hơn so với thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa omega 3. Tuy nhiên nếu cơ thể bị dị ứng hoặc không quen ăn cá béo thường xuyên thì có thể lựa chọn dầu cá làm sản phẩm thay thế. 

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu hụt omega 3 còn gây nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe điển hình như bệnh về tim mạch, ung thư, viêm khớp, rối loạn tâm trạng…. Nhưng đó không phải cứ uống nhóm chất này là sức khỏe sẽ tốt hơn hay đề phòng được bệnh tật. 

Dầu cá tốt cho trí não, mắt và hệ thần kinh 

Nên uống dầu cá mỗi ngày?

Mặc dù biết công dụng của dầu cá rất tốt cho sức khỏe thế nhưng uống dầu cá hàng ngày có tốt không vẫn là thắc mắc của phần đông người dùng. Có thể thấy việc bổ sung omega 3 là điều cần thiết, bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày và tính đến thời điểm hiện tại chưa có kết luận nào chỉ ra về liều lượng tối đa của omega 3/ngày, nhưng theo chuyên gia y tế hàng ngày chúng ta nên dung nạp ít nhất 250 mg/ngày. 

Tuy nhiên theo công bố của cục an toàn thực phẩm Châu Âu thì việc bổ sung omega 3 hàng ngày của người trưởng thành có thể lên tới 5000mg. Vì thế nếu sử dụng sản phẩm dầu cá thì đừng quên đọc kỹ thông tin hướng dẫn từ nhà sản xuất để hiểu chi tiết về liều dùng mỗi ngày. 

Thông thường trong 1000mg dầu cá sẽ có chứa 300 EPA và DHA vì vậy 3000mg dầu cá mỗi ngày được xem là liều an toàn cho người lớn. Do đó uống dầu cá mỗi ngày tốt ở liều lượng vừa đủ.

>> TOP 5 viên uống bổ não Mỹ tốt nhất, bạn không nên bỏ qua!

Đâu là thời điểm tốt nhất để uống dầu cá 

Uống dầu cá có tốt không? Uống lúc nào là tốt nhất? Về thời gian bổ sung dầu cá người dùng có thể bổ sung trong khoảng thời gian bất kỳ trong ngày. Tác dụng của chúng chắc chắn sẽ không tức thì hiệu quả ngay lập tức mà nó sẽ mang đến lợi ích về lâu dài. Đặc biệt có trường hợp dùng dầu cá trong vài tuần, vài tháng có kết quả nhưng có người sẽ phải kéo dài vài năm thì nồng độ omega 3 trong máu mới tăng về mức cân bằng. 

Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể hấp thu được toàn bộ lượng dầu cá bổ sung trong ngày bạn nên chia thành 2 lần uống vào sáng và tối. Thời điểm này cũng là thời điểm vàng giúp ngăn ngừa tình trạng dạ dày khó tiêu và trào ngược axit dạ dày. 

Dầu cá nên uống với liều lượng vừa đủ để đạt hiệu quả như mong muốn 

Tác dụng phụ của dầu cá 

Mặc dù dầu cá tốt cho sức khỏe nhưng nếu uống quá liều, lạm dụng dầu cá có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe như: 

• Chảy máu: chảy máu cam, chảy máu nướu là biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng thừa dầu cá. Bên cạnh đó để an toàn người bệnh cũng không nên uống dầu cá trước khi phẫu thuật. 
• Tăng chỉ số đường huyết với người bệnh tiểu đường: trong 1 nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bệnh nhân bị tiểu đường type 2 sử dụng 8g dầu cá mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng đường trong máu lên tới 22%. Dùng quá nhiều omega 3 trong ngày không chỉ làm lượng đường trong máu tăng cao mà còn kích thích sản xuất glucose.
• Tác động đến huyết áp: gây giảm huyết áp đặc biệt với người có cholesterol cao hoặc người bị cao huyết áp. 
• Dư thừa vitamin A: sử dụng dầu cá nhiều gây thừa vitamin A từ đó gây ra độc tố có hại đến sức khỏe cùng với đó là biểu hiện buồn nôn, chóng mặt, kích ứng da…. 
• Trào ngược axit dạ dày: đây là biểu hiện thường gặp nhất khi cơ thể thừa dầu cá. Khi chất béo trong cơ thể cao có thể gây buồn nôn, khó chịu, ợ chua. 

Mong rằng những thông tin giải đáp trong bài viết giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc xoay quanh chủ đề “uống dầu cá có tốt không?”. Để an toàn sức khỏe và tận dụng được tối đa hiệu quả của dầu cá trước khi sử dụng nên tìm hiểu thật kỹ sản phẩm đang dùng cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

>> Xem thêm:

• TOP 5 loại dầu cá omega 3 Nhật Bản an toàn
• Uống dầu cá có tác dụng gì? Lợi ích, tác dụng và cách dùng
• Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Và nên uống như thế nào?