Bạn đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ độc tố, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần? Yoga thải độc cơ thể chính là bí quyết dành cho bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá về quy trình cũng như các tư thế yoga đem lại hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây.
I. Cơ thể đào thải độc tố ra như thế nào?
Hầu hết cơ thể chúng ta đều tích tụ “độc tố” do quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Việc đảm bảo nguồn thực phẩm hoàn toàn vệ sinh là điều không thể. Song, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi trong cơ thể chúng ta được trang bị hệ thống thải độc tự nhiên bao gồm hệ tuần hoàn, nội tiết và tiêu hóa. Hệ thống này hoạt động hiệu quả để loại bỏ các chất độc hại, đồng thời hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm để nuôi dưỡng cơ thể.
Hai con đường thải độc dễ nhận biết nhất là tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để đào thải độc tố. Khi đi vệ sinh, chất thải cũng mang theo các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do đó, sau khi vận động hoặc đi vệ sinh, chúng ta thường cảm thấy sảng khoái và nhẹ nhõm hơn.
II. 7 tư thế yoga thải độc cơ thể hiệu quả nhất
2.1 Tư thế cái ghế vặn mình
Tư thế cái ghế vặn mình( Ardha Matsyendrasana) là một bài tập yoga quan trọng giúp vặn xoắn cột sống, kéo giãn cơ bắp, kích thích các cơ quan nội tạng và thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể. Đây là bài tập thải độc cơ thể phù hợp với mọi trình độ luyện tập, từ người mới bắt đầu đến người tập yoga lâu năm.
Tư thế vặn mình giúp kích thích các cơ quan nội tạng và thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể
- Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Hít vào, uốn cong đầu gối và hạ thấp hông xuống như tư thế ngồi xổm. Giữ cho lưng thẳng và cột sống kéo dài.
- Vặn người sang trái, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải. Đưa bàn tay phải ra sau, chạm vào mông hoặc sàn nhà.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng và lặp lại động tác sang bên kia.
- Lưu ý:
- Nếu bạn gặp khó khăn khi vặn người, hãy sử dụng khối yoga để kê dưới đầu gối hoặc mông.
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị đau lưng, cổ hoặc vai.
2.2 Tư thế chó duỗi mình ba chân
Tư thế chó duỗi mình ba chân( Adhomukha Svanasana Tri Pada) là một biến thể của tư thế chó duỗi mình trong yoga. Bài tập này giúp sẽ thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn và tăng cường cơ bắp. Đồng thời kích thích các cơ quan thải độc, giảm căng thẳng rất hiệu quả.
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay mở rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ nâng một chân lên cao, duỗi thẳng về phía sau và song song với sàn nhà.
- Giữ hông vuông góc với sàn, không bị nghiêng sang một bên.
- Giữ cổ và cột sống thẳng hàng, hóp bụng nhẹ.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi chân.
- Lưu ý:
- Nếu bạn gặp bất kỳ chấn thương nào ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
2.3 Tư thế trồng cây chuối
Yoga trồng chuối( hay còn gọi là Sirhasana) là một tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt cao. Tư thế này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng hỗ trợ thải độc cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện bài tập một cách chính xác và an toàn để tránh chấn thương.
Yoga trồng chuối - tư thế yoga đòi hỏi sự linh hoạt cao
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế núi. Hai chân chụm lại, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Hít vào, gập người về phía trước, đặt hai tay xuống sàn trước vai.
- Thở ra, từ từ di chuyển hông về phía sau, đồng thời nâng cao hai chân lên cao, vuông góc với sàn.
- Dùng lực của cơ bụng và cơ đùi để giữ cơ thể thẳng hàng, gót chân hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm giác kéo giãn ở cơ bắp.
- Để hạ người xuống, hít vào, từ từ gập đầu gối, hạ hông xuống sàn và đặt hai chân xuống trước.
- Thở ra và trở lại tư thế núi.
- Lưu ý:
- Nếu bạn mới tập yoga, hãy thực hiện tư thế này với người hướng dẫn.
- Tránh tập tư thế này nếu bạn gặp các vấn đề về cổ, vai hoặc lưng.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì hãy hạ người xuống ngay lập tức.
2.4 Tư thế góc nghiêng một bên
Tư thế góc nghiêng một bên( Utthita Parsvakonasana) là một tư thế yoga cơ bản nhưng hiệu quả, giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm cả cơ lưng, cơ hông, cơ đùi và cơ bắp chân. Ngoài ra, tư thế này còn được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình thải độc tố, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và cải thiện lưu thông máu.
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại.
- Hít vào và bước một bước dài sang bên phải, đặt bàn chân phải cách bàn chân trái khoảng một sải tay.
- Xoay bàn chân phải 90 độ sang phải và giữ cho bàn chân trái vuông góc với sàn.
- Thở ra và gập người về phía trước, giữ cho cột sống thẳng. Đặt tay trái lên hông hoặc duỗi thẳng về phía trước.
- Hít vào và vươn tay phải lên cao, hướng về phía trần nhà. Nhìn theo ngón tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ quay trở lại tư thế đứng.
- Lặp lại động tác ở với bên còn lại.
- Lưu ý:
- Nếu bạn bị đau lưng hoặc đầu gối, hãy thực hiện tư thế này một cách thận trọng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc mới sinh.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng thực hiện tư thế và nghỉ ngơi.
>> Xem thêm: TOP 10 bài tập giảm đau lưng hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà
2.5 Tư thế ngồi uốn người về sau
Tư thế ngồi uốn người về sau hay còn gọi là tư thế ngồi kim cương, có thể giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, nó còn cải thiện chức năng thận và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.
Cải thiện chức năng thận nhờ bài tập yoga ngồi uốn người về sau
- Cách thực hiện:
- Bạn ngồi quỳ trên thảm.
- Uốn cong người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm.
- Sau 5 nhịp hít thở thì trở về tư thế ban đầu.
- Lưu ý:
- Nên thực hiện tư thế này trên thảm yoga hoặc bề mặt mềm mại để tránh gây đau ở vùng đầu gối.
2.6 Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà với cách thức kéo căng và mở rộng đa hướng, kích thích hệ bạch huyết và tuần hoàn, giúp tăng cường khả năng thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước.
- Đặt lòng bàn tay lên hông và hít vào.
- Từ từ ngả người về phía sau, giữ cho cột sống thẳng và hông vuông góc với sàn.
- Đặt tay lên gót chân hoặc đùi, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của bạn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
- Để thoát ra khỏi tư thế, từ từ uốn cong đầu gối và hít vào khi bạn đưa cơ thể trở lại vị trí quỳ gối.
- Lưu ý:
- Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về cổ, vai hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy thực hiện tư thế này với sự hỗ trợ của khối yoga.
>> Xem thêm: Sự thật đằng sau về thải độc cà phê mà CĐM xôn xao bàn tán
2.7 Tư thế ngồi mở rộng ngực
Tư thế ngồi mở rộng ngực được nhiều người lựa chọn với mục đích thải độc gan. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, mở rộng phổi. Bên cạnh đó, trong quá trình tập, động tác hít sâu sẽ loại bỏ được carbon dioxide cùng những chất thải khác ra khỏi hệ hô hấp của mình.
Thải độc gan bằng tư thế ngồi mở rộng ngực
- Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp bằng hoặc ngồi vắt chéo chân.
- Hít vào, kéo dài cột sống, ưỡn ngực về phía trước.
- Vòng tay ra sau lưng hoặc thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng kéo vai xuống và mở rộng ngực.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.
- Hít vào, từ từ giải phóng tư thế, quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
- Lưu ý:
- Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về vai, cổ hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
- Nên thực hiện tư thế này trên thảm yoga để tránh trơn trượt.
III. Một vài lưu ý trong quá trình tập yoga thải độc cơ thể
Mặc dù các bài tập yoga thải độc cơ thể rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Không nên tập luyện quá sức hoặc ép buộc bản thân thực hiện những động tác khó.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì hãy ngừng tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nên tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi cơ thể còn sảng khoái và ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.
- Nên kết hợp tập yoga thải độc với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi tập xong hãy nghỉ ngơi khoảng 15 phút, có thể ăn thức ăn lỏng. Sau 30 phút có thể ăn uống thức ăn đặc.
- Sau khi tập xong, bạn cần dành thời gian để cảm nhận sự thư thái và dễ chịu. Đây là cách giúp cho cơ và khớp có thời gian phục hồi.
Trên đây là 7 tư thế yoga thải độc cơ thể mà Dược phẩm Thái Minh cung cấp, bạn đọc có thể tham khảo và lựa chọn cho mình. Hãy kiên trì tập luyện để cải thiện các vấn đề sức khoẻ của chính bản thân mình nhé.
||Tham khảo bài viết khác:
Cập nhật lúc: 2024/04/23
