Tác dụng phụ khi uống canxi và cách uống để không bị sỏi

Nhiều người bổ sung canxi để xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ khi uống canxi là điều bạn cần lưu ý. Nếu uống sai cách, bạn có thể gặp táo bón, đầy hơi. Nghiêm trọng hơn là nguy cơ sỏi thận khi thừa canxi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ và biết cách uống an toàn.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Canxi rất quan trọng cho cơ thể con người. Tuy nhiên, mỗi độ tuổi lại có nhu cầu khác nhau. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày. Phụ nữ trên 51 tuổi và nam giới trên 71 tuổi cần 1.200 mg. Thanh thiếu niên đang phát triển cần 1.300 mg. Trẻ nhỏ cần từ 260 mg đến 1.000 mg tuỳ độ tuổi.

Bạn không nên vượt quá ngưỡng an toàn. Ngưỡng này thường là 2.500 mg mỗi ngày cho người trưởng thành. Nếu vượt qua mức này, bạn dễ gặp tác dụng phụ khi uống canxi. Các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn nên tính toán cả lượng từ thức ăn.

Tác dụng phụ khi uống canxi thường gặp

Khi mới dùng canxi, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Các triệu chứng thường nhẹ và sẽ tự hết.

Táo bón và đầy hơi

Đây là vấn đề phổ biến nhất. Một số dạng canxi khó hấp thu ở ruột. Chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Phân trở nên khô và cứng. Bạn có thể bị chướng bụng, đầy hơi sau khi uống.

Sỏi thận khi dư thừa

Khi bạn uống quá liều, canxi dư thừa sẽ đào thải qua thận. Nếu kéo dài, chúng có thể kết tinh lại. Điều này làm tăng nguy cơ sỏi thận. Nguy cơ này cao hơn nếu bạn ít uống nước.

Nếu bạn có tiền sử sỏi thận, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng canxi. Cần thận trọng để tránh sỏi tái phát.

Tương tác với thuốc khác

Canxi có thể làm giảm hấp thu một số loại thuốc. Ví dụ như viên sắt, kẽm, hoặc kháng sinh nhóm tetracycline. Thuốc trị bệnh tuyến giáp cũng bị ảnh hưởng. Bạn nên uống canxi cách xa các thuốc này ít nhất 2 giờ.

Các dạng canxi và cách hấp thu phần 1

Cần tìm hiểu kỹ các dạng canxi. Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Canxi carbonate cần acid dạ dày. Canxi citrate thì không cần. Bạn có thể dựa vào tình trạng dạ dày để chọn. Nếu bạn bị đau dạ dày, canxi citrate tốt hơn.

Các dạng canxi và cách hấp thu phần 2

Cần tìm hiểu kỹ các dạng canxi. Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Canxi carbonate cần acid dạ dày. Canxi citrate thì không cần. Bạn có thể dựa vào tình trạng dạ dày để chọn. Nếu bạn bị đau dạ dày, canxi citrate tốt hơn.

Các dạng canxi và cách hấp thu phần 3

Cần tìm hiểu kỹ các dạng canxi. Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Canxi carbonate cần acid dạ dày. Canxi citrate thì không cần. Bạn có thể dựa vào tình trạng dạ dày để chọn. Nếu bạn bị đau dạ dày, canxi citrate tốt hơn.

Các dạng canxi và cách hấp thu phần 4

Cần tìm hiểu kỹ các dạng canxi. Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Canxi carbonate cần acid dạ dày. Canxi citrate thì không cần. Bạn có thể dựa vào tình trạng dạ dày để chọn. Nếu bạn bị đau dạ dày, canxi citrate tốt hơn.

Các dạng canxi và cách hấp thu phần 5

Cần tìm hiểu kỹ các dạng canxi. Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Canxi carbonate cần acid dạ dày. Canxi citrate thì không cần. Bạn có thể dựa vào tình trạng dạ dày để chọn. Nếu bạn bị đau dạ dày, canxi citrate tốt hơn.

Các dạng canxi và cách hấp thu

Hiện nay có nhiều dạng muối canxi trên thị trường. Hai loại phổ biến nhất là canxi carbonate và canxi citrate.

Đặc điểm	Canxi Carbonate	Canxi Citrate
Hàm lượng canxi nguyên tố	Cao (khoảng 40%)	Thấp hơn (khoảng 21%)
Cách hấp thu	Cần axit dạ dày. Uống cùng bữa ăn.	Không cần axit dạ dày. Uống lúc nào cũng được.
Tác dụng phụ trên tiêu hóa	Dễ gây táo bón, đầy hơi hơn.	Ít gây táo bón hơn. Dễ dung nạp hơn.

Việc chọn đúng loại sẽ giúp giảm tác dụng phụ khi uống canxi.

Cách uống canxi để không bị sỏi và táo bón

Uống đúng cách giúp tối ưu hiệu quả và an toàn. Mình thường khuyên mọi người uống nhiều nước. Nước giúp đào thải canxi thừa tốt hơn.

Uống cùng vitamin D

Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi. Nếu thiếu vitamin D, chỉ khoảng 10-15% canxi được hấp thu. Phần còn lại sẽ bị đào thải. Bạn có thể chọn sản phẩm kết hợp cả hai.

Chia nhỏ liều lượng

Cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500 mg canxi mỗi lần. Bạn không nên uống một liều quá cao. Hãy chia nhỏ ra uống nhiều lần trong ngày. Điều này giúp hấp thu tốt hơn và tránh lãng phí.

Tách sắt và kháng sinh

Như mình đã đề cập, hãy uống canxi cách xa viên sắt. Khoảng cách an toàn là 2 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang dùng kháng sinh, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.

Ai cần bổ sung và ai không nên dùng

Nhiều người tự ý mua canxi về uống. Điều này không phải lúc nào cũng tốt.

Ai cần bổ sung?

Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao. Người ăn chay trường có thể thiếu hụt canxi. Những người mắc bệnh đường ruột cũng khó hấp thu canxi từ thức ăn. Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Ai không nên dùng

Nếu bạn bị tăng canxi huyết, tuyệt đối không dùng thêm. Người bị suy thận nặng cần bác sĩ chỉ định. Những ai đang có sỏi thận canxi cũng không nên tự ý dùng. Người dùng một số thuốc tim mạch cần cẩn trọng.

Mua và bảo quản đúng cách

Bạn nên mua sản phẩm ở những nơi uy tín. Đọc kỹ nhãn mác trước khi dùng. Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát. Tránh ánh nắng trực tiếp. Bạn có biết nhiều nhà thuốc hiện đại dùng phần mềm để quản lý hạn dùng rất tốt. Thậm chí nhiều nơi còn đầu tư một đội ngũ thiết kế website doanh nghiệp chuyên nghiệp để dễ dàng phục vụ khách hàng từ xa.

Khi nào phải đi khám

Không nên chủ quan với các dấu hiệu bất thường. Bạn cần theo dõi sức khoẻ cẩn thận.

• Bạn bị đau quặn vùng thắt lưng lan xuống bẹn.
• Bạn thấy tiểu buốt, tiểu rắt hoặc có máu trong nước tiểu.
• Bạn có dấu hiệu mệt mỏi quá mức, lú lẫn, buồn nôn liên tục.
• Tình trạng táo bón kéo dài hơn một tuần không thuyên giảm.

Cần nhắc lại rằng, uống đủ nước vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó làm loãng nồng độ canxi trong nước tiểu. Từ đó phòng sỏi thận hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt. Chất xơ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Hạn chế tình trạng táo bón đầy hơi. Nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ hoặc tập yoga đều hữu ích. Khớp xương cần vận động để hấp thu dưỡng chất.

Cần nhắc lại rằng, uống đủ nước vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó làm loãng nồng độ canxi trong nước tiểu. Từ đó phòng sỏi thận hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt. Chất xơ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Hạn chế tình trạng táo bón đầy hơi. Nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ hoặc tập yoga đều hữu ích. Khớp xương cần vận động để hấp thu dưỡng chất.

Cần nhắc lại rằng, uống đủ nước vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó làm loãng nồng độ canxi trong nước tiểu. Từ đó phòng sỏi thận hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt. Chất xơ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Hạn chế tình trạng táo bón đầy hơi. Nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ hoặc tập yoga đều hữu ích. Khớp xương cần vận động để hấp thu dưỡng chất.

Cần nhắc lại rằng, uống đủ nước vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó làm loãng nồng độ canxi trong nước tiểu. Từ đó phòng sỏi thận hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt. Chất xơ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Hạn chế tình trạng táo bón đầy hơi. Nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ hoặc tập yoga đều hữu ích. Khớp xương cần vận động để hấp thu dưỡng chất.

Cần nhắc lại rằng, uống đủ nước vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể. Nó làm loãng nồng độ canxi trong nước tiểu. Từ đó phòng sỏi thận hiệu quả. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng rất tốt. Chất xơ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Hạn chế tình trạng táo bón đầy hơi. Nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ hoặc tập yoga đều hữu ích. Khớp xương cần vận động để hấp thu dưỡng chất.

Đọc thêm:

• Dinh dưỡng & vitamin
• Kẽm gluconate: liều dùng, cách uống và tác dụng phụ
• Nghiên cứu dược liệu

Hỏi dược sĩ

Uống canxi vào buổi tối có sao không?

Mình thường khuyên nên uống vào buổi sáng hoặc trưa. Uống buổi tối ít vận động, dễ làm tăng nguy cơ sỏi thận. Bạn nên uống nhiều nước trong ngày.

Có nên uống canxi chung với sữa không?

Sữa đã chứa sẵn một lượng canxi lớn. Bạn không nên uống chung để tránh bị quá tải một lúc. Nên uống canxi cách bữa ăn có uống sữa.

Tôi uống canxi sủi thì có bị táo bón không?

Canxi dạng sủi dễ hoà tan và dễ hấp thu hơn một chút. Tuy nhiên, điều đó không đảm bảo hoàn toàn không bị táo bón. Cần chú ý lượng muối có trong viên sủi.