Magnesium citrate: dùng cho táo bón và bổ sung magiê thế nào

Nhiều bạn ra nhà thuốc tìm mua magiê để dễ ngủ hoặc trị táo bón. Đứng quầy nhiều năm, mình thấy mọi người hay nhầm lẫn các loại magiê. Trong đó, magnesium citrate rất phổ biến. Dạng này hấp thu tốt nhưng dễ gây tiêu chảy nếu uống sai. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ cách dùng hợp lý nhất.

Magnesium citrate là gì? Dạng muối và hấp thu

Magnesium citrate là sự kết hợp giữa khoáng chất magiê và axit citric. Phức hợp này tan tốt trong nước. Nhờ đó, cơ thể bạn hấp thu dạng citrate dễ hơn nhiều so với dạng oxit hay dạng sulfate. Khi vào ruột, nó có đặc tính thẩm thấu. Nó kéo nước từ các mô xung quanh vào lòng ruột. Lượng nước này làm mềm khối phân. Đồng thời, nó kích thích nhu động ruột hoạt động mạnh hơn. Vì thế, bác sĩ thường khuyên dùng nó để nhuận tràng.

Tuy nhiên, mục đích chính của nhiều người là bổ sung magiê. Cơ thể hấp thu dạng muối này rất tốt. Dạng oxit rẻ tiền nhưng cơ thể chỉ hấp thu được một phần nhỏ. Dạng citrate có tỷ lệ hấp thu sinh học vượt trội. Bạn có thể tận dụng nó để bù đắp lượng khoáng chất thiếu hụt. Bạn phải thật cẩn thận với liều lượng để không bị tiêu chảy.

Nhu cầu RDA theo độ tuổi

Cơ thể chúng ta cần khoáng chất này cho hàng trăm phản ứng sinh hóa. Theo RDA magiê theo ODS NIH, nhu cầu thay đổi rõ rệt theo tuổi tác và giới tính.

Độ tuổi	Nam giới	Nữ giới
1-3 tuổi	80 mg	80 mg
4-8 tuổi	130 mg	130 mg
9-13 tuổi	240 mg	240 mg
14-18 tuổi	410 mg	360 mg
19-30 tuổi	400 mg	310 mg
Từ 31 tuổi trở lên	420 mg	320 mg
Phụ nữ mang thai	–	350-400 mg
Phụ nữ cho con bú	–	310-360 mg

Đây là lượng nguyên tố tinh khiết cần thiết mỗi ngày. Trên nhãn hộp thực phẩm bổ sung, bạn hãy tìm kỹ dòng ghi phần trăm giá trị hàng ngày. Dòng này cho biết lượng magiê thực sự bạn nhận được. Khẩu phần ăn của người Việt đôi khi chưa cung cấp đủ lượng này. Các loại hạt, rau lá xanh sẫm là nguồn cung cấp tự nhiên rất tuyệt vời.

Dấu hiệu thiếu và thừa

Thiếu hụt nhẹ ít khi có biểu hiện rõ ràng. Thận có khả năng giữ lại khoáng chất khi lượng nạp vào thấp. Nhưng người nghiện rượu hoặc người già có nguy cơ cao hơn. Người hay dùng thuốc lợi tiểu cũng dễ bị mất khoáng chất qua nước tiểu. Các dấu hiệu sớm bao gồm chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi và suy nhược.

Nếu tình trạng thiếu hụt kéo dài, triệu chứng sẽ nặng nề hơn. Bạn có thể bị chuột rút, co giật cơ, tê bì chân tay. Thậm chí nhịp tim có thể bị rối loạn. Ngược lại, thừa magiê từ thức ăn tự nhiên rất hiếm. Thận người khỏe mạnh sẽ đào thải phần dư thừa qua nước tiểu.

Tuy nhiên, uống quá nhiều viên bổ sung lại gây rắc rối. Triệu chứng thừa điển hình là buồn nôn, đau quặn bụng và tiêu chảy phân lỏng. Hấp thu quá mức có thể làm hạ huyết áp, lú lẫn, thở chậm.

Cách uống và liều dùng hợp lý

Liều lượng phụ thuộc hoàn toàn vào mục đích của bạn. Liều nhuận tràng hoàn toàn khác liều bổ sung dinh dưỡng thông thường.

• Dùng để bổ sung: Bạn thường uống 200 đến 400 mg mỗi ngày. Hãy uống trong bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày. Thức ăn cũng giúp khoáng chất được tiêu hóa tốt hơn. Viên uống này dinh dưỡng vitamin không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Dùng cho táo bón: Bác sĩ có thể chỉ định dạng dung dịch uống. Liều lượng người lớn thường từ 150 đến 300 ml. Dung dịch này rất mặn và chát. Bạn phải uống thật nhiều nước lọc kèm theo. Nước giúp thuốc phát huy tác dụng kéo chất lỏng vào ruột. Phân sẽ mềm ra sau 30 phút đến 6 giờ.

Ai cần và ai không nên dùng

Không phải ai cũng hợp với loại muối vô cơ này. Bạn cần xem xét kỹ thể trạng và bệnh nền của mình trước khi mua.

Ai cần bổ sung?

Người hay bị táo bón nhẹ rất hợp dùng loại này. Người bị thiếu hụt khoáng chất do chế độ ăn nghèo nàn. Phụ nữ hay bị chuột rút khi mang thai cũng có thể cân nhắc. Người lớn tuổi khả năng hấp thu ruột kém cũng cần thêm vi chất.

Ai không nên dùng?

Người bị suy thận không tự ý dùng magnesium citrate. Thận yếu không lọc được lượng dư thừa. Việc tích tụ trong máu có thể gây ngộ độc nặng.

Người đang bị tắc ruột, đau bụng không rõ nguyên nhân cũng phải tránh xa. Trẻ em dưới 6 tuổi không được dùng trị táo bón trừ khi bác sĩ nhi khoa trực tiếp yêu cầu.

Tương tác thuốc cần chú ý

Các muối gốc magiê có thể làm giảm tác dụng của nhiều loại thuốc tây. Bạn cần báo cho dược sĩ mọi loại thuốc đang dùng.

Đặc biệt là kháng sinh nhóm quinolone (như ciprofloxacin) hoặc tetracycline. Vi chất sẽ gắn kết với kháng sinh ngay trong ruột. Kháng sinh sẽ không vào máu được. Bạn nên uống kháng sinh trước 2 giờ hoặc sau 4 giờ tính từ lúc uống viên bổ sung.

Thuốc trị loãng xương bisphosphonate (như alendronate) cũng bị cản trở hấp thu. Bạn phải uống cách nhau ít nhất 2 tiếng. Các thuốc điều trị tuyến giáp như levothyroxine cũng tương tác tương tự.

Khi nào phải đi khám

Đôi khi táo bón là dấu hiệu của bệnh lý khác nghiêm trọng hơn. Bạn không thể lạm dụng mãi các thuốc nhuận tràng thẩm thấu.

• Bạn bị táo bón kéo dài hơn 7 ngày liên tục.
• Bạn đi ngoài ra máu đỏ tươi hoặc phân có màu đen.
• Sau khi uống liều nhuận tràng vẫn không thể đi đại tiện.
• Bạn bị đau bụng dữ dội, nôn mửa liên tục không dứt.

Mua và bảo quản đúng cách

Sản phẩm rất dễ mua tại quầy không cần đơn. Bạn nên chọn nơi bán có điều hòa mát mẻ. Nhiều nhà thuốc lớn bảo quản bằng tủ mát chuyên dụng. Họ còn quản lý hạn dùng bằng phần mềm trên máy tính dùng hosting của MONA Host rất cẩn thận. Bạn hãy để lọ ở nơi khô ráo thoáng mát. Nhớ vặn chặt nắp sau khi mở hộp để tránh hút ẩm.

Đọc thêm:

• Kẽm gluconate: liều dùng, cách uống và tác dụng phụ
• Nghiên cứu dược liệu

Hỏi dược sĩ

Uống magnesium citrate mỗi ngày được không?

Bạn có thể uống liều thấp hàng ngày để bổ sung vi chất. Nhưng với liều cao để nhuận tràng, bạn không được dùng quá 1 tuần. Dùng kéo dài sẽ làm mất phản xạ đi cầu tự nhiên.

Mình hay bị tiêu chảy khi uống, phải làm sao?

Đó là tác dụng phụ do tính thẩm thấu của thuốc. Bạn hãy thử giảm liều uống xuống một nửa. Bạn cũng có thể chia nhỏ liều ra uống vào nhiều lần trong ngày cùng bữa ăn.

Loại này có giúp ngủ ngon hơn không?

Một vài thử nghiệm lâm sàng nhỏ cho thấy vi chất này giúp thư giãn hệ thần kinh. Nó có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, chưa có thử nghiệm lâm sàng đủ lớn trên người khẳng định tác dụng này rõ rệt.