Phụ nữ bị rong kinh nên ăn gì? Top 10 thực phẩm ít ai biết

Rong kinh tình trạng không hiếm gặp ở phụ nữ, bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị theo hướng dẫn từ bác sĩ thì chế độ ăn uống hàng ngày cũng là yếu tố ảnh hưởng đến kết quả chữa bệnh được rất nhiều chị em quan tâm. Vậy người bị rong kinh nên ăn gì, kiêng gì?

I. Rong kinh kéo dài là bệnh gì?

Trung bình mỗi tháng các chị em sẽ đến chu kỳ kinh nguyệt 1 lần, với người bình thường thời gian có thể kéo dài từ 3 - 5 ngày. Tuy nhiên với người có chu kỳ dài hơn 7 ngày thì khả năng bạn đang bị rong kinh. Đây là tình trạng chảy máu kinh nguyệt nhiều với lượng máu vượt mức 80ml/ 1 chu kỳ hoặc kéo dài nhiều hơn 1 tuần, trong trường hợp này có thể bạn chảy máu nhiều tới mức thường xuyên phải thay băng vệ sinh. 

Khi tình trạng này kéo dài nó sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể thậm chí gây thiếu máu khiến cơ thể liên tục rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu. Và nặng hơn gây đe dọa đến tính mạng nếu không được chữa trị kịp thời. 

Ngoài ra, hiện tượng chảy máu kinh nhiều không những do rong kinh mà nó còn cảnh bảo nhiều vấn đề xấu khác, vì thế hãy đến bác sĩ kiểm tra nếu thấy cơ thể gặp một trong những vấn đề sau: 

• Đau bụng, thời gian đến tháng nhiều hơn 7 ngày. 
• Ra cục máu đông trong ngày chu kỳ kinh, chúng có thể xuất hiện với màu đỏ, hồng, nâu hoặc màu đen giống sắt gỉ. 
• Lượng máu sau mỗi lần đến ngày lên tới 80ml thay vì 35 - 40ml như người bình thường. 
• Gặp một số triệu chứng như thiếu máu, mệt mỏi, khó thở, kiệt sức….. 

II. Bị rong kinh nên ăn gì tốt nhất? 

2.1 Đồ ăn giàu vitamin C và vitamin B6 

Vitamin C và vitamin B6 là 2 dưỡng chất quan trọng cần bổ sung gấp đối với người bị rong kinh:

Vitamin B6 dưỡng chất cần thiết tăng sức đề kháng, giảm ra máu cho người bị rong kinh

• Vitamin C: dưỡng chất thiết yếu để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do sắt gây nên. Các thực phẩm giàu vitamin C như rau mùi, kiwi, cam, bưởi, cà chua, quýt, đu đủ, dâu tây, bắp cải….. 
• Vitamin B6: là thành phần quan trọng trong việc tái tạo hồng cầu mới, giúp bù lại máu mất đi do rong kinh. Một số thực phẩm chứa vitamin B6 chị em có thể bổ sung vào cơ thể mỗi ngày như gan lợn, cá hồi, thịt gia cầm, cà chua, muối, gạo nguyên cám, gan bò…..

2.2 Ngũ cốc 

Ngũ cốc thực phẩm số 1 cho người đang bị rong kinh bởi trong nó có chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, với lượng glycemic vừa đủ có trong đó sẽ hỗ trợ giải quyết các nguyên nhân gây rong kinh nhờ đó giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. 

Ngoài ra, để bổ sung thêm sắt hoặc cải thiện tình trạng thiếu máu do rong kinh kéo dài thông thường các bác sĩ vẫn khuyên các chị em nên uống ngũ cốc hàng ngày bởi lượng sắt trong ngũ cốc lớn giúp đẩy nhanh tốc độ tái tạo máu. 

2.3 Thực phẩm có chứa omega 3 

Omega 3 (chất béo không hòa tan) là loại axit amin với hàng loạt công dụng tốt cho sức khỏe có thể kể tới như giảm viêm, giảm tổn thương, nâng cao sức khỏe tim mạch và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể….. Bạn có thể bổ sung nhóm chất này thông qua một số thực phẩm: các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá ngừ, trứng cá muối), hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh….. 

Ăn đồ ăn chứa nhiều omega 3 để nhanh chóng cải thiện rong kinh

2.4 Thực phẩm chứa magie 

Magie nhóm nguyên tố kháng không thể thiếu trong cơ thể, nó cũng là nhóm chất giúp giảm bớt tình trạng chảy máu trong ngày hành kinh. Thêm vào đó, bổ sung magie thông qua thực phẩm cũng là phương pháp an toàn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, stress, căng thẳng, ổn định nhịp tim cũng như huyết áp. 

Một số thực phẩm có chứa magie bạn có thể cân nhắc chẳng hạn: hạt vừng, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, rong biển, cá thu, cá mòi, đậu phụ…. 

2.5 Rau xanh và trái cây các loại 

Bị rong kinh nên ăn gì? Rau xanh và trái cây cũng là nhóm thực phẩm hàng đầu được khuyến cáo nên ăn trong thời gian bị rong kinh. Bởi chúng không chỉ mang đến công dụng chống oxy hóa mà còn cung cấp vitamin giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, cân bằng nội tiết tố, nhanh chóng đẩy lùi tình trạng rong kinh đồng thời hỗ trợ cải thiện đường trong máu. 

2.6 Thực phẩm giàu sắt 

Rong kinh kéo dài nhiều ngày dẫn đến thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, xanh xao do đó việc bổ sung sắt trong giai đoạn này là rất cần thiết. Trong đó các loại thực phẩm tiêu biểu có thể kể đến như thịt đỏ, hải sản gan, hạt sấy khô, trái cây sấy….

Bổ sung sắt hàng ngày là điều cần thiết cho người bị thiếu máu do rong kinh

2.7 Các loại đậu 

Có thể bạn chưa biết bổ sung các loại đậu cũng là cách đơn giản để cải thiện tình trạng rong kinh ngay tại nhà. Bên cạnh đó một số loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đen còn có khả năng cân bằng nội tiết tố bởi hàm lượng estrogen trong chúng cao. 

2.8 Các loại nước 

Trong cơ thể chúng ta có tới 80% là nước vì thế nó là thành phần không thể thiếu mỗi ngày đặc biệt là chị em đang bị rong kinh. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không những giảm bớt mệt mỏi mà còn khiến tinh thần thêm sảng khoái, thoải mái, giúp thanh lọc cơ thể….Bên cạnh nước lọc bạn cũng có thể cân nhắc thêm các loại nước khác như:

Ngoài nước lọc thì trà quế là thức uống tốt cho người bị rong kinh

• Trà quế: quế là gia vị quen thuộc trong bài thuốc dân gian chữa đau bụng kinh, giúp điều hòa kinh nguyệt. Ít ai biết rằng quế có chứa hoạt chất hydroxychalcone mang đến khả năng điều chỉnh nồng độ insulin - đây là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp tới sự đều đặn của kinh nguyệt. Do đó để điều trị rong kinh chị em có thể hòa 1 thìa bột quế với nước lạnh ngày uống 3 lần, sau vài ngày sẽ thấy bệnh được cải thiện. Lưu ý trà quế không phù hợp với người có cơ địa nóng. 
• Trà gừng: uống trà gừng trong những ngày rụng dâu sẽ giúp giảm bớt máu kinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên chỉ uống với lượng vừa đủ bởi uống nhiều có thể gây tác dụng phụ làm loãng máu. 

III. Bị rong kinh nên kiêng ăn gì?

Không phải món ăn nào cũng tốt cho người bị rong kinh bởi nếu ăn uống không khoa học có thể khiến tình trạng thêm nghiêm trọng hơn. Vậy bị rong kinh không nên ăn gì? Ngoài những thực phẩm khuyến cáo ở trên, để nhanh chóng dứt điểm rong kinh người bệnh nên hạn chế một vài món ăn sau: 

• Không ăn món ăn cay nóng như ớt, tiêu hoặc đồ ăn lên men, đồ ăn có vị chua (dưa chua). 
• Cắt giảm món ăn gây tăng chỉ số đường huyết.
• Hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn bởi những đồ ăn này chứa nhiều gia vị gây chướng bụng, làm cho tình trạng đau bụng thêm nặng hơn. 
• Loại bỏ thực phẩm có tính lạnh như rong biển, bí đao, mướp, quả lê…..Tất cả thực phẩm có tính lạnh sẽ tác động đến máu khiến nhiệt độ của máu bị thay đổi làm gián đoạn hoạt động lưu thông máu kinh dẫn đến đau bụng dữ dội hơn. 
• Uống ít đồ uống có gas, nước ngọt, caffeine, đồ uống chứa cồn như bia rượu…..
• Hạn chế đồ ăn ngọt, đồ ăn nhiều đường …..

IV. Một vài món ăn tẩm bổ cho người bị rong kinh 

Bị rong kinh nên ăn gì? Ngoài những nhóm chất cần bổ sung hàng ngày, chị em có thể tham khảo các món ăn tốt nên ăn trong thời gian bị rong kinh dưới đây: 

4.1 Móng giò hầm nhân sâm

Móng giò hầm nhân sâm món ăn bổ dưỡng cho người bị mất máu do rong kinh

 - Chuẩn bị: 

• 5g nhân sâm 
• 1 cái móng giò heo 
• Gia vị cho món ăn gồm có xì dầu, rượu 

 - Cách chế biến: 

• Móng giò nướng rồi làm sạch lông, chặt thành từng miếng vừa ăn rồi ninh nhừ với nhân sâm. Ninh tới khi thịt chín mềm rồi nêm nếm gia vị vừa ăn. 
• Thực hiện trong vòng 5 ngày mỗi ngày ăn 1 lần sẽ thấy kinh nguyệt dần ổn định.

4.2 Rau ngải cứu nấu cá trê 

 - Chuẩn bị: 

• 300g cá trê 
• 100 rau ngải cứu 
• 120g bột đậu đen 
• 12g hồng hoa + 6g trần bì.

 - Cách thực hiện: 

• Làm sạch cá trê rồi đun cùng bột đậu đen 
• Nguyên liệu còn lại sơ chế sạch sẽ sau đó bỏ vào túi vải buộc chặt. Cho túi vải vào nồi đun cùng và thêm 600ml nước. 
• Đun món ăn trên lửa nhỏ đến khi cá chín nhừ, tắt bếp bỏ túi vải ra bên ngoài. Chia món ăn ra thành nhiều bữa, ăn hết trong ngày 

4.3 Canh cẩu kỷ hầm thịt dê 

 - Chuẩn bị: 

• 300g thịt dê 
• 30g cẩu kỷ 
• Gừng, hành + gia vị

 - Cách thực hiện: 

• Thịt dê rửa sạch thái nhỏ rồi cho vào nồi hầm cùng với nguyên liệu còn lại. Đun cho tới khi thịt chín mềm nhừ mới thêm hành. 
• Thực hiện món ăn trong vòng 10 ngày vừa bổ khí huyết lại cải thiện rong kinh hiệu quả. 

4.4 Cháo táo đỏ, hạt sen, long vải 

 - Chuẩn bị: 

• 50g gạo tẻ
• 70g hạt sen, 40g long vải + 20g táo đỏ 
• Đường trắng 

 - Cách thực hiện: 

• Hạt sen bỏ tâm, táo đỏ bỏ hạt, gạo vo sạch. 
• Nấu cháo hạt sen cho tới khi cháo chín nhừ mới thêm táo đỏ và long vải vào. Đun tiếp món ăn khoảng 30 phút thêm đường rồi tắt bếp. 
• Chia món ăn thành 2 lần ăn mỗi ngày, áp dụng đều đặn trong 5 ngày liên tiếp sẽ thấy kết quả. 

4.5 Đậu xanh nấu đường 

 - Chuẩn bị:

• 200g đậu xanh + đường phèn 

 - Cách thực hiện vô cùng đơn giản bạn chỉ cần vo sạch đậu xanh rồi bắc bếp đun tới khi đậu nhừ. Thêm đường là có thể ăn, nên thực hiện món ăn này trước 10 ngày khi dâu rụng hoặc 1 tháng ăn 1 lần để điều kinh, bổ huyết, giảm tình trạng rong kinh. 

Hy vọng qua thông tin chia trong bài viết trên sẽ giúp các bạn nữ giải đáp phần nào thắc mắc liên quan đến “bị rong kinh nên ăn gì”. Đặc biệt rong kinh là bệnh nguy hiểm nếu kéo dài trong nhiều ngày không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Chính vì thế, nếu việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không mang đến hiệu quả tốt nhất bạn nên chủ động đến cơ sở y tế để được khám và tìm ra phương pháp chữa trị phù hợp.