Trà gạo lứt là loại thức uống cực tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, đây còn là phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng. Vậy cách uống trà gạo lứt giảm cân như thế nào?
Cách làm trà gạo lứt giảm cân
Tại sao trà gạo lứt có tác dụng giảm cân
Trà gạo lứt được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bởi loại gạo này cung cấp rất ít calo. Nên loại thức uống này có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ của các chất béo trong cơ thể, đồng thời đốt chất calo nhanh hơn.
Trà gạo lứt - Thức uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân
- Giàu chất xơ và ít chất béo: Trà gạo lứt giàu chất xơ và ít chất béo, nên khi uống Khi uống trà gạo lứt còn giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đồng thời, đốt cháy năng lượng không cần thiết, tạo sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- No lâu hơn: Thành phần carbohydrate trong trà gạo lứt còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Vì vậy, loại thức uống này còn làm giảm cảm giác đói, thèm ăn, góp phần giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối, hạn chế sự tích tụ mỡ bụng do ăn quá nhiều.
- Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể: Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa. Vì vậy, nếu uống trà gạo lứt hàng ngày còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng và giúp da khỏe mạnh hơn.
- Giảm hàm lượng cholesterol không cần thiết, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giúp giảm cân, giữ dáng như mong muốn.
Ngoài ra, trà gạo lứt còn chứa nhiều thành phần vitamin và khoáng chất, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, ngăn chặn các mầm bệnh nguy hiểm như bệnh ung thư, bệnh tim mạch,...
Cách làm trà giảm cân gạo lứt
Trà gạo lứt
Trà gạo lứt rang là thức uống ngon, đơn giản, dễ thực hiện. Đây cũng là món trà cơ bản dành cho những người lần đầu thử nghiệm thức uống giảm cân này.
Nguyên liệu: Gạo lứt 100g, nước 1l, muối ½ thìa cafe.
Cách làm:
- Gạo lứt rang trên lửa nhỏ, đảo đều tay để gạo chín đều. Khi gạo dậy mùi thơm, sậm màu, hạt nở là được.
- Cho gạo rang vào nồi nước, thêm muối và đun sôi. Khi gạo chín mềm thì tắt bếp, lọc qua rây rồi thưởng thức.
Trà gạo lứt mật ong
Nguyên liệu: 100g gạo lứt, 5g gừng tươi, 2 thìa cafe mật ong
Cách làm:
- Gạo lứt rửa sạch, để ráo nước rồi rang gạo với lửa nhỏ cho đến khi gạo hơi ngả vàng đậm là được. Gừng tươi thái lát mỏng hoặc thái sợi.
- Cho gạo vừa rang và gừng cắt sợi nấu sôi với 2 lít nước trong khoảng 10 phút. Đổ nước gạo qua rây, lược bỏ phần bả. Lưu ý, khi uống bạn hãy đổ nước gạo lứt vào ly, pha thêm 1 thìa cafe mật ong, khuấy đều và thưởng thức.
Trà gạo lứt đậu đen
Trà gạo lứt đậu đen
Nguyên liệu: Gạo lứt 200g, đậu đen 100g.
Cách làm:
- Loại bỏ các hạt đậu và gạo hư, rang đậu đen và gạo lứt trên lửa nhỏ, đảo đều tay cho đến khi đậu và gạo chín thì tắt bếp. Lưu ý, nên rang riêng 2 loại bởi gạo nhanh vàng và thơm hơn đậu. Ngoài ra, bạn cũng có thể rang đậu đen bằng lò vi sóng để không mất nhiều thời gian thao tác.
- Đun sôi 2 lít nước, sau đó cho gạo lứt và đậu đen vào nồi. Đun khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp. Nếu dùng bình ủ thì bạn có thể ủ khoảng 1 - 2 tiếng là được.
- Lọc lấy nước, đợi nguội rồi thưởng thức. Phần còn dư thì bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần. Riêng phần xác gạo và đậu thì bạn có thể tận dụng để làm món cháo từ gạo lứt để giảm cân.
Trà gạo lứt hạt chia
Hạt chia có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao. Nên nó có thể tạo cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn. Sự kết hợp của trà gạo lứt hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà nó còn tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu: 2 thìa cafe hạt chia, gạo lứt 100g, nước sạch 1l, ½ thìa cafe.
Cách làm:
- Rang gạo lứt chín vàng, sau đó cho gạo đã rang vào 1 lít nước, thêm muối rồi nấu chín mềm,
- Dùng rây lọc lấy nước, sau đó để nước gạo lứt nguội bớt một chút thì cho hạt chia vào. Sau 3 - 5 phút sau là có thể thưởng thức.
Trà gạo lứt hoa cúc
Trà gạo lứt hoa cúc
Nguyên liệu: 60g gạo lứt, 5 bông cúc khô.
Cách làm:
- Rang gạo lứt trên lửa nhỏ, đảo đều tay cho đến khi đậu và gạo chín sậm màu là được.
- Đun nước gần sôi thì rót vào ấm trà hoa cúc vào và tráng sơ. Sau đó, đun nước và rót vào ấm hãm trà hoa cúc trong khoảng 5 - 7 phút là được.
- Lọc sạch hoa cúc, rồi cho gạo lứt rang vào nước trà hoa cúc rồi đun sôi cho đến khi gạo nở chín ra thì tắt bếp.
- Lọc bã gạo rồi thưởng thức trà gạo lứt hoa cúc dạng nóng hay lạnh đều được.
Trà gạo lứt bí đao
Nguyên liệu: 120g gạo lứt, 1 trái bí đao, 100g lá dứa, 1 quả la hán, 1 thìa cafe muối.
Cách làm:
- Rang gạo lứt cho đến khi gạo chuyển màu sậm, tỏa hương thơm là được.
- Cho gạo lứt vừa rang vào 2 lít nước, nấu ở lửa vừa từ 15 - 20 phút. Khi thấy hạt gạo mềm, nước có màu nâu đẹp thì tắt bếp, để nguội rồi dùng rây lược xác gạo bỏ riêng.
- Bí đao rửa sạch phấn ngoài vỏ, bổ đôi ruột, sau đó cắt bí thành những miếng theo chiều ngang có độ dày khoảng 1 ngón tay. La hán quả rửa sạch, đập dập, lá dứa rửa sạch rồi cột lại thành 1 bó.
- Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi nước gạo lứt đã lọc sạch bã. Sau đó thêm nước nếu muốn uống loãng hơn. Đun sôi hạ lửa nhỏ nấu trong 30 phút là được. Vớt hết các nguyên liệu là bạn có thể thưởng thức trà gạo lứt bí đao thơm ngọt, thanh mát.
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm trà tự gạo lứt, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm cân như FIT Thái Minh. FIT Thái Minh là sản phẩm hàng đầu trong hỗ trợ giảm béo và giảm tích tụ mỡ cho người thừa cân, béo phì nhờ công thức độc đáo và nguyên liệu tiên tiến. Sản phẩm này mang đến cơ chế tác động giảm mỡ vượt trội: giảm đầu vào của chất béo bằng cách giảm hấp thu và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng đầu ra của chất béo qua việc tăng cường đốt cháy, chuyển hóa, đào thải và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Với FIT Thái Minh, người sử dụng sẽ có cơ hội đạt được thân hình thon gọn và sức khỏe tốt hơn. Mua ngay:
Thời điểm uống trà gạo lứt giảm cân tốt nhất?
Thời điểm uống trà gạo lứt giảm cân tốt nhất?
Trước khi đi ngủ 1 giờ
Uống trà gạo lứt khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa để giảm cân. Bởi khi uống vào thời gian này thì trong lúc ngủ dạ dày của bạn ngoài trà gạo lứt sẽ không có tạp chất từ các đồ ăn nặng, giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Sau bữa sáng 30 phút
Khi muốn dùng nước gạo lứt để giảm cân, đồng thời tốt cho sức khỏe thì nên uống vào buổi sáng là tốt nhất, đặc biệt là sau bữa sáng 30 phút. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, nạp nguồn năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có ngày mới khỏe mạnh hơn.
Sau khi tập thể dục 30 phút
Sử dụng một ly gạo lứt sau khi tập thể dục vừa hỗ trợ giảm cân, vừa đốt cháy lượng mỡ thừa hữu hiệu. Ngoài ra, đây còn là một thức uống giúp bạn giải khát sau những bài tập mệt mỏi.
Một giờ trước hoặc sau bữa ăn
Nên uống trà gạo lứt sau bữa ăn khoảng 1 giờ để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Bởi nếu uống ngay sau khi ăn thì loại nước này sẽ gây ức chế sự hấp thụ các chất dinh dưỡng và gây ra sự tắc nghẽn và khó chịu trong dạ dày.
Lưu ý khi uống trà giảm cân gạo lứt
- Trà gạo lứt có rất nhiều công dụng, tuy nhiên bạn không nên dùng chúng để thay thế nước lọc.
- Đối với người có thể trạng gầy, yếu, trẻ em hoặc phụ nữ đang trong thời kỳ thai kỳ cũng không nên uống gạo lứt rang thường xuyên. Đặc biệt, những người bị lạnh bụng cũng không nên uống nhiều, bởi nó có thể gây ra tình trạng tiêu chảy, chướng bụng.
- Không nên để trà gạo lứt qua nhiều ngày, bởi thức uống này rất dễ bị thiu. Tốt nhất là nên nấu hàng ngày để uống.
Uống trà gạo lứt hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân là cả quá trình kéo dài. Vì vậy, hãy khi uống trà gạo lứt giảm cân hãy kiên nhẫn và kết hợp với chế độ lành mạnh, lối sống tích cực để đạt được kết quả tốt nhất.
Xem thêm:
Cập nhật lúc: 2024/04/12
