Cách uống trà Kombucha giảm cân không phải ai cũng biết !!!

Thẩm định bởi:

Dược sĩ Phạm Thị Nhung

Chuyên khoa: Kinh Tế Dược

Kombucha – thức uống lên men từ trà với hương vị chua ngọt độc đáo, đang ngày càng thu hút sự quan tâm bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn cách uống trà Kombucha giảm cân an toàn và bền vững.

Cách uống trà Kombucha giảm cân không phải ai cũng biết

Tại sao trà Kombucha có tác dụng giảm cân?

Trà giảm cân kombucha có tốt không? – Kombucha là loại trà lên men có nồng độ cồn nhẹ (<0,5%) và chứa một lượng nhỏ khoảng 15mg cafein trong mỗi khẩu phần trà. Quá trình lên men tạo ra các hợp chất có lợi cho sức khỏe như probiotic, vitamin B, chất chống oxy hóa và axit hữu cơ.

Uống Kombucha mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Kombucha có lượng đường thấp hơn nhiều so với soda truyền thống hay các loại đồ uống thể thao. Vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ và lượng đường nạp vào cơ thể.

Kombucha - Trà giảm cân được nhiều chị em ưa chuộngKombucha

Tăng năng lượng và quá trình trao đổi chất

‏Kombucha cung cấp hàm lượng đáng kể axit gluconic - hợp chất giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hơn thế, chất chống oxy hóa trong trà Kombucha còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe nói chung.

Tăng cường lợi khuẩn đường ruột

Trà Kombucha chứa nhiều probiotic – vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa, chức năng gan cùng sức khỏe tổng thể. Từ đó giúp giảm cân tốt hơn.

Cách uống trà Kombucha giảm cân

Không phải ai uống trà Kombucha cũng giảm cân, thay vào đó chúng ta cần biết uống trà đúng cách, tránh gây ra tác dụng phụ. Dưới đây là cách uống trà Kombucha giảm cân:

Hướng dẫn cách uống trà Kombucha để giảm cân an toàn

Uống Kombucha thay thế những loại đồ uống không lành mạnh

Kombucha là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, ít calo, thay thế tốt cho các loại rượu, soda,... Loại trà này được làm từ quá trình lên men nên vị khá giống với những loại thức uống có cồn hoặc soda. Dù có lượng đường thấp, nhưng kombucha vẫn có vị ngọt được tạo trong quá trình lên men. Kombucha tươi có chứa khoảng 2 - 6g đường trong mỗi khẩu phần.

Một ngày nên uống bao nhiêu ml trà Kombucha?

Kombucha an toàn với hầu hết mọi người, nhưng loại thức uống này cũng có chứa đường. Vì vậy, việc uống quá nhiều sẽ không có lợi cho quá trình giảm cân. Để Kombucha được phát huy hiệu quả, bạn chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.

Nên uống trà Kombucha vào thời điểm nào?

Thời gian uống trà Kombucha tốt nhất vào thời điểm:

Buổi sáng: Do có chứa hàm lượng lợi khuẩn lớn, nên việc thưởng thức một cốc trà vào bữa sáng có thể tối ưu hóa tác dụng của trà. Lưu ý, nếu mới bắt đầu uống việc cung cấp một lượng lớn lợi khuẩn khi bụng rỗng có thể khiến dạ dày khó chịu.
Vào giờ ăn: Giúp hỗ trợ tiêu hóa và khiến bạn no hơn, điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng.
Buổi tối: Do được làm từ trà đen và trà xanh, vì thế chúng có chứa caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm với cafein thì không nên sử dụng bởi nó có thể khiến bạn khó ngủ.

Kết hợp chế độ ăn uống, vận động phù hợp

Để giảm cân, chỉ phụ thuộc vào việc uống trà Kombucha là chưa đủ. Dưới đây là một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng trong thời gian sớm nhất:

Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn 30 phút.
Xây dựng chế độ ăn phù hợp, tăng cường các loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ, hạn chế chất béo, tinh bột, đồ chiên rán,...
Vận động tích cực với các bài tập cardio, yoga, gym,...

Tác hại của việc lạm dụng trà giảm cân Kombucha

Dù Kombucha là thức uống tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều thì nó có thể gây ra một số tác hại như:

Tác hại của việc quá lạm dụng trà Kombucha

Tăng cân: Một số loại Kombucha cung cấp đến 120 calo/ 1 phần. Nếu uống nhiều và thường xuyên thì nó có thể khiến bạn tăng lượng calo tiêu thụ và dẫn đến tăng cân.
Rối loạn tiêu hóa: Sử dụng quá nhiều Kombucha có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, đầy bụng. Đặc biệt, trong trà còn có chứa hợp chất gọi là FODMAPs có thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người, đặc biệt người mắc các hội chứng ruột kích thích.
Loại trà này không an toàn với những người có hệ miễn dịch yếu. Ngoài ra, do có chứa cồn và cafein nên phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh sử dụng.

Lưu ý khi sử dụng trà Kombucha giảm cân

Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với Kombucha khác nhau. Do đó, điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng Kombucha phù hợp.

Lưu ý khi sử dụng trà Kombucha giảm cân

Bắt đầu với lượng nhỏ: Uống 115ml Kombucha mỗi ngày trong tuần đầu tiên để cơ thể thích nghi. Sau đó, tăng dần lượng Kombucha lên 230ml mỗi ngày nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đầy hơi, khó tiêu hoặc bất kỳ tác dụng phụ nào khác, hãy giảm lượng Kombucha hoặc ngừng uống cho đến khi các triệu chứng hết.
Kết hợp với lối sống lành mạnh: Uống Kombucha chỉ là một phần trong hành trình giảm cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, để tăng thêm hương vị và trải nghiệm cho ly Kombucha của bạn, hãy thử một số bí kíp sau:

Thêm trái cây tươi: Thêm các loại trái cây như dâu tây, việt quất, dứa, chanh hoặc gừng vào Kombucha để tăng thêm hương vị và vitamin.
Kết hợp với thảo mộc: Thêm các loại thảo mộc như bạc hà, hương thảo, hoa cúc hoặc lá húng quế để tạo hương vị độc đáo và tăng cường lợi ích sức khỏe.
Tự làm Kombucha tại nhà: Nếu bạn thích phiêu lưu, hãy thử tự làm Kombucha tại nhà. Bạn có thể tìm kiếm các công thức và hướng dẫn chi tiết trên mạng.

Uống Kombucha đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giải độc cơ thể và đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Hãy thử kết hợp Kombucha với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và bền vững.

Xem thêm:

Cập nhật lúc: 2024/04/24

Nhiều lượt xem