Trà xanh giảm cân: Lợi ích, tác hại & 5 điều cần biết!

Uống trà xanh giảm cân là xu hướng làm đẹp thịnh hành của các chị em, nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy, liệu uống trà xanh có giảm cân không? Giảm cân bằng trà xanh có an toàn không? Hãy theo dõi bài viết sau để có câu trả lời!

Khám phá cách giảm cân bằng trà xanh nhanh chóng, an toàn

Trà xanh là gì? 

Trà xanh (hay chè xanh) là lá của cây trà khi chưa trải qua các công đoạn làm héo và oxy hóa. Đây là loại cây có nguồn gốc từ Trung Quốc, và được lan truyền rộng rãi sang các quốc gia Châu Á từ hàng ngàn năm nay.

Lá trà chứa nhiều hợp chất có lợi, tiêu biểu phải kể đến: caffeine, catechin, epigallocatechin gallate (EGCG),... giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và hàng loạt lợi ích tuyệt vời khác.

Cụ thể, đối với sức khỏe, lá trà xanh có tác dụng:

• Điều hòa huyết áp
• Ngăn ngừa các bệnh tim mạch
• Tăng cường trí nhớ
• Góp phần cải thiện cơ xương khỏe mạnh
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Đối với làm đẹp, trà xanh có tác dụng:

• Ngăn ngừa lão hóa
• Hỗ trợ quá trình đốt mỡ, cải thiện cân nặng
• Giảm quầng thâm mắt
• Hạn chế sâu răng
• Cải thiện làn da bị mụn.

Lá trà xanh mang lại nhiều công dụng tuyệt vời

Uống trà xanh có giảm cân không?

CÓ, uống trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân thông qua cơ chế tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Cụ thể:

Uống trà xanh giúp giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất

Caffeine trong trà xanh giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng nhịp tim và huyết áp, dẫn đến tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Trung bình, một tách trà xanh 240ml chứa 20 - 45mg caffeine, tuy nhiên hàm lượng này có thể thay đổi tùy loại trà, cách pha và thời gian ủ.

Ngoài ra, EGCG trong trà xanh cũng  góp phần thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ. Đặc biệt, khi kết hợp với caffeine, hiệu quả của EGCG được tăng lên đáng kể, giúp đốt cháy calo và chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

>>> “Mách bạn” 12 cây thuốc nam mát gan giải độc mà ít ai biết

Uống lá trà xanh giảm cảm giác thèm ăn

EGCG trong trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách kích thích hormone leptin, tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. 

Mặt khác, uống trà xanh giảm cân đặc biệt hữu ích trong trường hợp ăn uống quá đà do stress.

>> Xem thêm: Sự thật vì sao uống thuốc giảm cân phải uống nhiều nước?

Uống bột trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa

EGCG có thể ức chế hoạt động của enzyme lipoprotein lipase (LPL), từ đó chuyển hóa chất béo thành triglyceride và dự trữ trong mô mỡ. 

Hơn nữa, trà xanh có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp đào thải độc tố và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, góp phần giảm mỡ tạm thời. Do đó, uống trà xanh thường xuyên giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Uống trà xanh có thể giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Nên uống trà xanh khi nào để giảm cân?

Được biết, thời điểm uống trà xanh giảm cân lý tưởng nhất là vào mỗi buổi sáng, tối (sau khi ăn 30 phút - 1 tiếng). Lúc này, trà xanh sẽ phát huy tác dụng trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn, giảm cảm giác đói và hỗ trợ đốt cháy calo trước khi ngủ.

Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?

Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: liều lượng sử dụng, cách pha chế, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và cơ địa mỗi người.

Tuy nhiên, nếu kết hợp tốt các yếu tố trên một cách khoa học, thì uống trà xanh khoảng 1 tuần có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Tác dụng phụ của trà xanh giảm cân

Dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng cơ thể, tuy nhiên uống nhiều trà xanh hơn không đồng nghĩa là quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Thậm chí, chúng còn chứa nhiều tác hại tiềm ẩn.

Dưới đây là một số tác dụng phụ phổ biến của trà xanh giảm cân mà bạn cần biết:

• Mất ngủ, lo lắng
• Buồn nôn, nôn
• Tổn thương gan
• Tăng huyết áp
• Chóng mặt, co giật
• Rối loạn chảy máu

Cần thận trọng khi giảm cân bằng trà xanh

Cách uống trà xanh giảm cân nhanh, an toàn

Dưới đây là một số gợi ý về cách uống trà xanh giảm cân an toàn tại nhà, giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả trong quá trình giảm cân:

Cách pha trà xanh giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá trà xanh tươi
• 500ml nước lọc
• Ấm trà

Hướng dẫn cách pha lá trà xanh để giảm cân:

• Bước 1: Rửa sạch ấm trà và lá trà xanh.
• Bước 2: Cho lá vào ấm.
• Bước 3: Đun sôi nước ở nhiệt độ 80-90°C.
• Bước 4: Rót nước nóng vào ấm trà, hãm trà trong 3-5 phút.
• Bước 5: Uống sau ăn sáng hoặc sau khi vừa tập thể dục 30 phút.

Cách uống bột trà xanh giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 - 2 muỗng bột trà xanh nguyên chất
• 200ml nước lọc

Cách uống bột trà xanh giúp giảm cân:

• Bước 1: Cho bột trà vào ly.
• Bước 2: Rót nước sôi (80-90°C) vào ly và khuấy đều.
• Bước 3: Uống sau ăn sáng hoặc sau khi vừa tập thể dục 30 phút.

Hướng dẫn cách uống bột trà xanh giúp giảm cân

Uống trà xanh kết hợp với gừng

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá trà xanh tươi
• 1 lát mỏng gừng tươi
• 500ml nước lọc

Cách giảm cân bằng gừng và trà xanh nhanh chóng:

• Bước 1: Cho lá trà xanh và gừng vào ấm trà.
• Bước 2: Rót nước sôi (80-90°C) vào ấm và hãm trà trong 3-5 phút.
• Bước 3: Uống trước khi đi ngủ 2 tiếng.

Uống trà xanh kết hợp với chanh

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá trà xanh (hoặc 2 - 3 muỗng bột trà xanh)
• Nước cốt chanh: 1/2 quả
• 500ml nước lọc

Hướng dẫn cách giảm cân bằng trà xanh và chanh:

• Bước 1: Cho lá hoặc bột trà xanh vào ấm trà.
• Bước 2: Rót nước sôi (80-90°C) vào ấm và hãm trà trong 3-5 phút.
• Bước 3: Thêm nước cốt chanh vào ly trà và khuấy đều.
• Bước 4: Có thể thêm mật ong tùy theo sở thích.

Uống trà xanh kết hợp với mật ong

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá trà xanh (hoặc 2 - 3 muỗng bột trà xanh)
• 1 muỗng mật ong nguyên chất
• 500ml nước lọc

Hướng dẫn cách giảm cân bằng mật ong và trà xanh:

• Bước 1: Cho lá hoặc bột trà xanh vào ấm trà.
• Bước 2: Rót nước sôi (80-90°C) vào ấm và hãm trà trong 3-5 phút.
• Bước 3: Thêm mật ong vào ly trà và khuấy đều.

Cách uống mật ong giảm cân với trà xanh

Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh tại nhà

Để đảm bảo sức khỏe và hạn chế tác hại khi sử dụng trà xanh giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống quá 3 ly trà xanh/ngày.
• Không nên uống trà xanh khi đói bụng vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
• Không nên pha bột trà xanh quá đặc vì sẽ gây khó uống và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nên uống bột trà xanh ngay sau khi pha để giữ được hương vị và dưỡng chất.
• Hạn chế sử dụng đường, sữa đặc khi pha trà.
• Không nên uống trà xanh vào buổi tối muộn vì có thể gây mất ngủ.
• Chỉ nên mua trà xanh có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú, người bị hội chứng ruột kích thích hoặc thiếu sắt không nên sử dụng trà xanh.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhận thấy dấu hiệu bất thường sau khi uống trà xanh!

Uống trà xanh giảm cân là bước quan trọng trong quá trình tìm lại vóc dáng. Vì thế, đừng quên kết hợp trà xanh với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao đều đặn để giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và lâu dài!

>>> Xem thêm:

• • Uống nước lá gì để giảm mỡ máu? 14 Loại lá siêu hiệu quả
  • 5+ Cách làm trà gạo lứt giảm cân đơn giản, hiệu quả nhanh
  • Sự thật và dối trá trong danh sách thực phẩm giảm cân độc hại
  • Sự thật đằng sau trà giảm cân Slim be - Dược Phẩm Thái Minh