Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
0
Giỏ hàng
Giỏ hàng của bạn đang trống
Tư vấn ngay: 1800 1032 (Miễn cước)
Giỏ hàng
Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng đau lưng kéo dài, khiến sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn. Vì thế, việc tìm ra cách giảm đau lưng khi đến tháng là vô cùng quan trọng để giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm đau lưng nhanh chóng.
Khám phá các mẹo chữa đau lưng khi hành kinh
Trước khi tìm hiểu các cách giảm đau lưng khi đến tháng, bạn cần hiểu rõ lý do gây nên tình trạng này.
Được biết, đau lưng là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng chủ yếu đến từ các thay đổi sinh lý và hormon trong cơ thể, bao gồm co thắt tử cung, thay đổi hormone, tích tụ chất lỏng, tư thế thay đổi. Cụ thể:
Dưới đây là một số cách giảm đau lưng khi đến tháng đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cảm thấy dễ chịu hơn.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là nước ấm, không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Như vậy, uống nhiều nước ấm trong những ngày đèn đỏ giúp giảm thiểu co thắt cơ và giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả.
Uống nước ấm giảm đau lưng khi đến ngày
Một trong những cách trị đau lưng ngày đèn đỏ đơn giản và dễ thực hiện là chườm khăn nóng lên vùng lưng dưới. Nhiệt độ cao từ khăn nóng giúp giãn cơ, giảm sự căng thẳng và giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đắp lên vùng lưng trong 10-15 phút để cảm nhận sự dễ chịu.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi. Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh và cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau. Do đó, đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày là cách hết đau lưng ngày đèn đỏ hiệu quả và tiết kiệm nhất.
Tập thể dục là một trong những cách giảm đau lưng khi đến tháng an toàn, dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, kéo dãn lưng hay đi bộ có thể giúp giảm đau lưng một cách tự nhiên.
Vậy đến tháng có nên tập gym không? Câu trả lời là có, các bài gym đơn giản như đi bộ, chạy bộ cường độ thấp sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó góp phần giảm cảm giác đau ở lưng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhiều, bạn nên nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể.
Đến tháng nên tập gym nhẹ nhàng
Khi đến tháng, phụ nữ nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như cam, chuối, táo không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn làm giảm các triệu chứng đau nhức. Trái cây giàu magie và canxi như chuối sẽ giúp cơ thể giãn cơ tốt hơn, từ đó giảm đau lưng hiệu quả.
Vậy đến tháng có nên ăn bơ không? Có, ăn bơ rất tốt trong kỳ kinh nguyệt. Bơ giàu chất béo lành mạnh và kali, giúp giảm tình trạng chuột rút và cân bằng hormone, đồng thời cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Đến tháng có nên ăn dưa hấu không? Chắc chắn có, dưa hấu giúp bổ sung nước và cung cấp các loại vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp giảm sưng phù và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, dưa hấu cũng giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
Tư thế con tôm là bài tập yoga giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng, giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Đồng thời, tư thế này giúp cơ thể thư giãn, làm giảm cơn đau nhanh chóng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách thực hiện tư thế con tôm để giảm đau bụng kinh:
Tư thế giảm đau lưng ngày đèn đỏ hiệu quả
Tắm nước ấm là một mẹo chữa đau lưng khi hành kinh tuyệt vời, giúp các cơ bắp thả lỏng và giảm đau lưng. Bạn có thể thêm vào nước tắm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để tăng thêm hiệu quả thư giãn.
Ngoài bổ sung nhiều trái cây, thì “đến tháng nên ăn gì” cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo đó, phụ nữ đến tháng nên ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D như rau xanh, sữa chua, cá hồi và các loại hạt để hỗ trợ giảm đau lưng khi đến ngày. Ngược lại, phụ nữ cần hạn chế caffeine, đường và muối trong những ngày đèn đỏ để tránh làm tăng cảm giác đau.
Vậy đến tháng có ăn kem được không? Câu trả lời là KHÔNG, kem và thức ăn lạnh có thể làm co thắt tử cung mạnh hơn, gây đau bụng kinh nặng hơn và làm tăng cảm giác khó chịu.
Đến tháng có ăn được trứng vịt lộn không? CÓ, trứng vịt lộn giàu protein và sắt, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là bù đắp lượng máu mất đi. Tuy nhiên, bạn nên ăn vừa phải và tránh ăn trứng lộn vào buổi tối để hạn chế áp lực lên hệ tiêu hóa và gan.
Đến tháng có ăn cay được không? Đến tháng có thể ăn cay nhưng nên hạn chế, bởi thức ăn cay có thể kích thích dạ dày, gây khó tiêu, đầy hơi và làm triệu chứng đau bụng kinh trở nên nặng hơn.
Nên hạn chế ăn cay khi đến tháng
Massage lưng bằng tinh dầu là một cách chữa đau lưng ngày đèn đỏ tự nhiên, được nhiều chị em ưa chuộng. Các loại tinh dầu như oải hương, bạc hà hoặc tinh dầu gừng có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ thể. Vì thế, hãy thoa một lượng nhỏ tinh dầu lên vùng lưng và massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và đau nhức.
Nếu cơn đau lưng quá nghiêm trọng và các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là giải pháp tạm thời và không nên lạm dụng. Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Nếu cơn đau lưng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ lưỡng. Đặc biệt, nếu cảm giác đau lưng không chỉ xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt mà còn kéo dài những ngày sau đó, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác (ví dụ: lạc nội mạc tử cung).
Nhìn chung, việc tìm hiểu và áp dụng đúng các cách giảm đau lưng khi đến tháng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Hãy tham khảo và kết hợp nhiều mẹo giảm đau khác nhau để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với cơ thể bạn.
>> Xem thêm:
